Houd je stem in bedwang , terwijl openbaar te spreken kan een uitdaging zijn . Angst is vaak de oorzaak van een " schudden " stem , terwijl geconfronteerd met een publiek , ongeacht of het een nieuwe groep mensen of de aanpak van een TV-camera met een onnoemelijk aantal mensen kijken . Bepaalde praktijken kunnen worden ontwikkeld in de tijd om deze spanning te verlichten in een gecontroleerde gevoel van vertedering . Angst oefeningen kan je zowel mentaal als fysiek , en mits goed toegepast , zeer gunstig voor degenen die een boost in zelfvertrouwen nodig . Visualisatie oefeningen
stimuleren van uw vertrouwen in de spiegel helpt bij de laatste seconde voorbereiding.

Visualisatie oefeningen zijn nuttig als voorbereiding op een stressvolle sprekende ogenblik . Uw externe persoonlijkheid is een directe verpersoonlijking van je onderbewustzijn . Dit omvat uw vermogen om stress , liefde en geluk voelen . Visualiseren oefeningen profiteren van de positieve en overstemmen de negatieve . Door te focussen op liefde en geluk , heb je de mogelijkheid om te vergeten over de stress . Vergeet niet, het werkt in beide richtingen , maar in een gecontroleerde omgeving is het echt niet om hard geven je meer zelfvertrouwen om een tastbare graad. Visualisatie oefeningen zijn gemaakt voor het heden, en zijn niet zo effectief bij de voorbereiding van toekomstige gebeurtenissen .
Biofeedback

Biofeedback neemt visualisatie oefeningen een stap verder . In plaats van te focussen op de mentale aspecten van de angst die kan uw stem te schudden , biofeedback richt zich op de fysieke kenmerken van angst . Het verlagen van uw bloeddruk is een belangrijk voorbeeld van hoe biofeedback heeft direct resultaat . Door het bijhouden van uw hartslag in een 10 - tweede periode , dan vermenigvuldigen met zes geeft u uw slagen per minuut . Om dingen in perspectief te zetten , de gemiddelde volwassene hartslag in rust is 60-100 slagen per minuut . Als uw hartslag te hoog is , is er sprake van angst, die rechtstreeks bijdraagt ​​aan uw bevende stem .
Oogcontact met de Crowd

Kalmte is kritisch wanneer proberen om angstige situaties te vermijden . Nervositeit kan gemakkelijk over te nemen en plotseling vergeet lijnen , het mengen van woorden en uw stem wordt wankel. In plaats van glas in de menigte en spreken alsof je tegen een muur praat , oogcontact maken met mensen die je kunt dichter bij het ​​front zien . Het maken van oogcontact zal kalmte te stimuleren en het verkleinen van de grote menigte naar beneden om de ene persoon bij wie u zich richten .
Bètablokkers

Beta -blokkers , met name degenen die blokkeren & beta ; 1 en β2 -receptoren , kan worden gebruikt om uw hartslag te verlagen door het blokkeren van effecten van noradrenaline en adrenaline , die vrijkomen uit het sympathische zenuwstelsel . Er zijn twee soorten van beta -receptoren , bèta 1 en bèta 2 . Beta 1 receptoren in de hartspier , terwijl beta 2 receptoren zich bevinden in de bloedvaten of cardiovasculaire systeem. Als u overwegen om bètablokkers om uw angst te verminderen tijdens het spreken , aandacht besteed aan niet - cardio- selectieve bètablokkers , of merken die zowel beta 1 en 2 receptoren te behandelen. Deze soorten bètablokkers worden vaak voorgeschreven om hoge bloeddruk, die angst en hoge bloeddruk kan veroorzaken te verminderen .