Uw hart klopt snel. Je handpalmen vochtig . Je voelt je duizelig en hebben moeite met ademhalen . Dit zijn allemaal tekenen dat je misschien lijdt aan een angststoornis . Angstproblemen bij meer dan 40 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten , volgens het National Institute of Mental Health. Zonder behandeling kan angstproblemen slechter groeien en voorkomen dat u van het verrichten van de normale activiteiten. Gelukkig , het beheersen van angst is mogelijk door het volgen van een eenvoudige behandeling plan. Hier krijg je een Diagnose

Worstel niet met angst problemen op uw eigen. Raadpleeg een arts voor een diagnose . Er kan een onderliggend gezondheidsprobleem , zoals een schildklier probleem of een bijnier tumor , waardoor uw angst. Een arts kan tests uitvoeren om erachter te komen . Een arts kan ook voorschrijven een kuur om u te helpen met het beheersen van angst. Dit kan onder meer therapie , gedragsveranderingen of medicijnen .

Controlling angst begint met het verminderen van de stress in je leven Verminder stress . Medline Plus adviseert het bijhouden van een logboek van de dingen die je uit benadrukken . Dit zal u toelaten om te zien of een bepaalde situatie , persoon of omstandigheid bijdraagt ​​aan uw angstproblemen . Indien mogelijk , te beperken , te vermijden of uitgesneden iets dat je onnodige stress veroorzaakt.
Verbeter uw dieet

Medline Plus beveelt het eten van een uitgebalanceerd dieet voor de bestrijding van angst problemen . Het suggereert ook bezuinigen op de hoeveelheid alcohol en cafeïne je verbruikt en ervoor te zorgen dat uw dieet is rijk aan vitamine B12 , omdat een te groot deel van de vroegere en niet genoeg van de laatstgenoemde uw stress niveaus kan beïnvloeden. Dr Daniel K. Hall - Flavin van de Mayo Clinic benadrukt dat je moet voorkomen dat steeds uitgedroogd . Uitdroging kan ook bijdragen aan angstproblemen . Eten van voedingsmiddelen die het aminozuur tryptofaan bevatten, kan ook helpen door het bijstaan ​​van de productie van chemische stoffen in je hersenen die de stemming reguleren. Voedingsmiddelen met tryptofaan bevatten bananen , melk, kaas , pindakaas en haver .
Oefening en Omgaan Technieken

De Anxiety Disorders Association of America suggereert leren ontspanning technieken voor de beheersing van angst . Een van deze technieken is de ademhaling omscholing. Ademhalingsoefeningen beroepen wat heet de ontspanning reactie . De ontspanning reactie leidt tot de productie van neurotransmitters die het lichaam te ontspannen . Andere manieren van het uitlokken van ontspanning reactie van het lichaam omvatten repetitieve oefeningen, zoals wandelen of joggen , yoga , gebed of meditatie .

Oefening activeert niet alleen de ontspanning reactie op controle angststoornissen te helpen, het verhoogt ook de circulatie van bloed in de hersenen en releases stemming- het stimuleren van endorfines . Een studie gepubliceerd in het juli - augustus 2004 Psychiatr Polska door M. Guszkowska vond dat de oefening angst kunnen verminderen en het vergroten van uw stemming .
Medicatie en therapie

Controlling angstproblemen door middel van ontspanning technieken en dieet kan niet altijd helpen . Mensen met angststoornissen kan medicatie en therapie nodig om te gaan met hun problemen . Alleen een arts kan angst medicijnen voorschrijven , zodat medische hulp te zoeken als je angst ernstig is.

Een arts kan antidepressiva voorschrijven , die werken door het reguleren van de hersenen chemische stoffen zoals serotonine . Deze medicijnen nemen weken van kracht worden en vereisen regelmatig gebruik . Een arts kan ook voorstellen benzodiazepinen of bètablokkers . Deze medicijnen sneller dan antidepressiva werken , maar ook een groter risico van afhankelijkheid . Praat met uw arts over mogelijke bijwerkingen alvorens medicatie voor angststoornissen .

Cognitieve gedragstherapie kan nuttig zijn bij de behandeling van angststoornissen . Cognitieve therapie helpt door te leren hoe je negatieve denkpatronen te veranderen . Gedragstherapie helpt door te leren hoe je negatieve gedrag te veranderen en hoe om te gaan met moeilijke omstandigheden .