Wanneer je begint te angstig of voelen het begin van een paniekaanval , niet negeren . Angst moet worden voldaan frontaal met reliëf of het zal groeien totdat je niet kan beheersen . Dat is waarom je altijd moet weten een aantal technieken om angst die je kunt gebruiken om jezelf te kalmeren verlichten - zelfs in de meest stressvolle situaties . De tijd nemen om je angst onder ogen betekent dat het minder van een effect op je leven zal hebben . Ademhaling

Als je het gevoel van angst begint , concentreren op je ademhaling . Maak een bewuste poging om je fysieke zelf vertellen om in-en uitademen , gericht op de daadwerkelijke actie. Adem voor 10 telt, en adem gedurende 5 tellen . Probeer dan het inademen voor 5 en uitademen voor 10 . Je aandacht op iets zo eenvoudig als ademhalen kan helpen kalmeren uw angst voordat het uit de hand . Neem je angst een kleine stap op een moment , en als je voelt dat het opwellen , stoppen met wat je doet en doe wat ademhalingsoefeningen .
Visualisatie

Als je in een situatie die angst veroorzaakt , geven je hersenen een mini - vakantie en iets anders te visualiseren . Soms angstaanvallen wanneer ook wij zijn verwikkeld in een chaotische of stressvolle situatie . Stap uit de situatie door het nemen van een moment te denken aan iets wat je liefde , of het is een locatie , een huisdier , een vriend of een familielid . Denk aan waarom je zo gelukkig gevoeld in die situatie en hoe rustig je voelde . Foto van de plaatsen en de mensen in je hoofd tot je voelt de angst beginnen af ​​te nemen . Een eenvoudige 5 minuten pauze van de situatie vaak is alles wat je nodig hebt om die angst te beteugelen en word rustiger en meer geconcentreerd .
Erkenning

One van de meest effectieve manieren om angst te verlichten is om een ​​moment te herkennen waarom je voelt dat bepaalde angst nemen . Te vaak angst voelt als een aandoening die je niet begrijpt en is te zwaar en groot te behandelen. Als je angstig voelt voor een grote vergadering , breken de angst af . Ben je echt angstig gevoel over het feit dat rond een heleboel mensen ? Bent u gewoon angstig rond je baas ? Heeft bijeenkomsten maak je ongeduldig ? Het afbreken van de angstige gevoel en het herkennen van wat het werkelijk is , is een reactie die u kunnen helpen overwinnen voordat het begint te ballon . Wetende dat het niet een algemene angst , maar een die gericht is maakt je angst beter beheersbaar in een korte tijd .