Overmatige zorgen en een gevoel van op de rand karakteriseren angst. Een aanval van paniek is ervaren wanneer er een gevoel van dreigend , onvermijdelijke ondergang . Zowel angst en paniek kunnen zich fysiek als race hartslag, pijn op de borst , duizeligheid en ademhalingsproblemen manifesteren . Terwijl psychotherapie en medicijnen kunnen helpen bij de behandeling van deze voorwaarden , is het uiterst belangrijk om snel hulp van paniek en angst te vinden. Weten hoe je paniek en angst te beheren kan nood te verlichten en leiden tot een betere kwaliteit van leven . Ademhaling en positionering

Paniek en angst consumeren van een persoon fysiek wezen . Door te blijven in controle van uw fysieke reactie op een stimulusyou kan onderdrukken paniek en angst .

Middenrif ademhaling is een manier om de controle over je ademhaling te krijgen , en van de situatie. Begin met het zitten of staan ​​met een rechte rug . Plaats een hand op je borst en een hand op je buik . Toen paniek of ons angst grip, onze longen gaan in overdrive , en een snelle , oppervlakkige ademhaling volgt . Dit stuwt alleen paniek of angst verder . Oefen het maken van de hand op je buik in beweging door het nemen van lange diep adem door je middenrif . Let op je handen om ervoor te zorgen dat u niet ademen door je borst . Met de praktijk in een veilige omgeving zal dit natuurlijker worden als je in paniek of angst ervaren.

Plaats uw lichaam voor op ontspanning . Zit of sta rechtop en laat je schouders . Door het hebben van je schouders omhoog of gebald u een bericht sturen naar je lichaam dat de spanning is OK. Jezelf dwingen in een ontspannen toestand te blijven vertelt de rest van je lichaam te kalmeren . Terwijl je dit doet , lange diep adem om verder te ontspannen .

Fysiek verwijder jezelf van de angstwekkende situatie . Als er iets in de omgeving paniek of angst veroorzaakt , gewoon weg te lopen . Vermijd de angst of paniek - inducerende stimulus in de toekomst .
Snelle oplossingen

Praat hardop aan jezelf. Herinner jezelf eraan dat je veilig bent , zelfs als je niet gelooft dat het meteen zijn . Vaak een paniek-of angstaanval is gecentreerd op de overtuiging dat je zult sterven . Dus, bijvoorbeeld , zou je kunnen zeggen: "Ik ga niet sterven , ik ben veilig in mijn huis . " Een eenvoudige zin als " Alles is OK" of " Ik voel me ontspannen " werkt ook.

Fysieke activiteit helpt drain energie. Wanneer je angst van paniek ervaring de beste snelle oplossing is uit te oefenen . Doe wat pushups of jumping jacks . Ga voor een run . Burning up energie maakt het moeilijker voor angst of paniek over te nemen .

Spierverslapping technieken zijn een geweldige snelle oplossing voor angst en paniek . Liggen of zitten op een rustige plek . Begin met je vuisten balde voor 10 tot 15 seconden . Draai ze zo veel als je kunt. Langzaam je vuisten los en stel je alle spanning verlaten op hetzelfde moment . Visualiseer licht stroomt uit je handen . Doe dit voor elk deel van je lichaam te beginnen met je gezicht en werkt helemaal naar beneden tot je tenen . Neem de tijd en de dagelijkse praktijk .