Angst is een toestand van geestelijke nood waarin men voelt dat er iets ergs staat te gebeuren , of dat hij of zij op het punt staat de controle over de situatie te verliezen. Deze gemoedstoestand heeft fysieke gevolgen , waaronder zweten, misselijkheid , snelle hartslag , ademhalingsproblemen en ernstige hoofdpijn . Geeft het lichaam onnodig adrenaline in een staat van angst, als het zich voorbereidt op conflict. De volgende natuurlijke , niet-voorgeschreven methoden niet elimineren angst, maar ze zal enorm helpen bij het ​​omgaan met angstaanvallen . Kruiden

Herbal remedies zijn een goede natuurlijke en goedkope manier om angst te verlichten . De meest populaire kruidenmiddel is kamille , vaak gevonden in de vorm van thee , hoewel er zeker van dat elke kamillethee u koopt is cafeïne-vrij . Brouwsel kamille sterk , en laat het steile gedurende minstens 10 minuten .

Kava ​​kava is een andere populaire kruidenmiddel , gebruikt niet alleen om angst te verminderen , maar ook om slaap op te wekken . Als je een pil - extract vorm aan te nemen , het vinden van een capsule die ten minste 30 % kava kava bevat , en voor angst verlichting gedurende de dag , nemen drie afgewisseld doses van 250 mg met voedsel . Nemen van grote regelmatige doses gedurende een langere periode wordt niet aanbevolen ; denk aan het als een tijdelijke , natuurlijke kruk tijdens een stressvolle periode .

Een derde populaire kruidenmiddel is valeriaan . Zoals kava kava , valeriaan is nuttig bij de behandeling van slaapproblemen en angst. Het is ook , zoals kava kava , niet aanbevolen bij grote , regelmatige doses over een langere periode. Drie dagelijkse doses van 150 mg elk zijn over het algemeen gedacht veilig en behulpzaam te zijn .
Oefening

Een van de hoofd gezien voordelen van de oefening is de mogelijkheid om een persoon te kalmeren na een training. Dagelijkse en krachtig uit te oefenen gedurende een ten minste een half uur . Joggen, gewichtheffen , zwemmen rondjes , langlaufen en wandelen op matige tot extreme hellingen kunnen allemaal helpen induceren voldoende vermoeidheid onrustige individuen .
Meditatie

In combinatie met het stevige en regelmatige lichaamsbeweging , dagelijks mediteren voor overal van 10 tot 30 minuten is een uitstekende manier voor het induceren van rust en het brengen van een hernieuwd gevoel van controle over het denkpatronen. Voor sommigen is meditatie is een religieuze ervaring . Voor anderen kan het zo simpel zijn als zittend in een rustige kamer , eventueel in combinatie met zachte , onopvallend muziek , en visualiseren van rustgevende beelden. Spaar deze korte intermezzo voor vlak voor typisch stress- inducerende evenementen, zoals vergaderingen , spreken in het openbaar afspraken , en sollicitatiegesprekken .
Gecontroleerde ademhaling

Dr Andrew Weil beveelt de 4-7-8 Breathing Method : Ten eerste, adem uit , het volledig legen van de longen . Vervolgens houden van uw mond dicht, adem in door je neus , tellen tot vier . Houd uw adem zeven seconden en adem uit door de mond acht seconden . Herhaal dit drie keer , resulterend in vier totaal ademhalingen .

Met meditatie , de 4-7-8 Breathing Method is het meest effectief vlak voor een angst-producerende gebeurtenis .