Hyperventilatie is een aandoening die vaak optreedt als gevolg van een angststoornis . Hoewel veel mensen die lijden aan angststoornissen behandelen hun voorwaarden met medicijnen en /of therapie , is het ook mogelijk om een handvat op een aantal van de grote angst bronnen uit huis te krijgen . Een beperkte vorm van gedragstherapie is een van de meest voorkomende manieren om angststoornissen die kunnen leiden tot hyperventilatie behandelen . Daarnaast kan een gezonde voeding , lichaamsbeweging en een rustige woonomgeving helpen om je emotionele evenwicht te herstellen . Basics

Wanneer we gespannen of op rand over iets , is het gebruikelijk om te beginnen om sneller en harder onbewust ademen. Als deze tendens wordt ernstig is, kan je het gevoel dat je niet kunt ademen . Deze aandoening staat bekend als hyperventilatie . Naast kortademigheid , kunt u pijn op de borst , klamme handen en een verhoogde hartslag . Omdat deze symptomen kunnen ook duiden op meer ernstige aandoening , moet u een arts te bezoeken als u deze symptomen . In de tussentijd , probeer dan een paar eenvoudige home methodes om uw angst te verlichten .
Gedragstherapie

Je moet alleen oefenen intense gedragstherapie onder toezicht van een psycholoog of in licentie therapeut . Maar voel je vrij om meer gematigde gedragstherapie benaderingen thuis proberen . In gedragstherapie , je doel om de bronnen van uw angst te confronteren . Denk aan wat voorwaarden doorgaans leiden tot uw aanvallen van hyperventilatie . Is het iets op het werk of school? Misschien heb je een angst voor iets . Een gedragstherapie aanpak is om je angsten het hoofd gezicht op. Niet uit de weg te verlegen , maar confronteren de angsten totdat ze je niet meer bang te maken.

Andere techniek is om een gedrag te vervangen door een andere . Eerder dan laat uw angsten rijdt u naar een staat van hyperventilatie , een wandeling als je voelt vooral angstig . Sporten, spelen , koken, lezen en films kijken zijn slechts enkele activiteiten die kunnen helpen vertragen het ontstaan ​​van een angstaanval . Na verloop van tijd , zal je hopelijk leren om de angst volledig beheersen .
Gezond huis

Slaaptekort , honger , een ongezond dieet , gebrek aan lichaamsbeweging en een rommelig huis kan alles toevoegen of leiden tot angsten . Proberen om 30 minuten van cardiovasculaire oefening ( bijv. wandelen of joggen ) 4-5 keer per week te krijgen. Ook kook je eten thuis in gezonde oliën zoals olijfolie en streven naar acht uur slaap per nacht.

Zoals u stappen ondernemen om uw slaappatroon te verbeteren , eetgewoonten en activiteitenniveau , denk aan manieren om maak uw huis meer uitnodigend . Sommige mensen willen baden te nemen , terwijl anderen zullen genieten van video- games of een zachte film . Experimenteren met verschillende activiteiten om te zien welke kalmeren je . Hoe meer serene je geest is , hoe kleiner de kans dat kleine zorgen grote angsten en bronnen van hyperventilatie zal worden.
Hyperventilatie

Als je dat doet ervaring hyperventilatie , zitten en sluit je ogen. Haal diep adem en tel in je hoofd 10-1 achteruit . Adem uit . Herhaal dit proces totdat u voelt zich meer ontspannen en je ademhaling uitdraaisteunen .