Ongeveer 40 miljoen Amerikanen die 18 jaar of ouder lijdt aan een angststoornis . Angst kan worden verwoestende . Het kan een laag zelfbeeld leiden , ertoe leiden dat mensen hun baan verliezen , of zelfs stam relaties. Er zijn vele manieren om angst te beheren , en in veel gevallen is het mogelijk te verminderen of elimineren angst zonder pillen . Het verminderen van angst met Exercise

Dagelijkse oefening is een van de meest effectieve methoden voor het verminderen van angst . Het uitoefenen van releases gunstig neurotransmitters en endorfines die een gevoel van welzijn te bieden, en het helpt ook adrenaline verbranden . Een studie door onderzoekers van de Universiteit van Missouri , Columbia , toont hoewel alle niveaus van de oefening zijn nuttig bij de bestrijding van stress, hoge intensiteit oefening is het beste .

Het kan moeilijk zijn om te oefenen wanneer je jezelf in angst 's grip . Voor een eenvoudige start , gaan voor een wandeling , zelfs als u het voor slechts een paar minuten kan doen . Het belangrijkste is om je lichaam in beweging . Blijven gaan voor korte wandelingen tot je je comfortabel voelt het verhogen van uw wandeltijd . Geleidelijk heuvels toe te voegen aan uw wandelingen om de intensiteit te verhogen . Zodra uw lichaam gewend is aan de uitoefening , voeg extra activiteiten zoals hardlopen , squashen, of andere fysieke bezigheden die u interesseren. Ga nooit meer dan twee dagen zonder te oefenen .
Verminderen van angst met een dieet

Het ergste wat je kunt doen om je lichaam als je hoge angst ervaring is om suikerhoudende eten , geraffineerde voedingsmiddelen . Elimineer alle voedingsmiddelen die meer dan 3 gram suiker per portie , evenals alle geraffineerde voedingsmiddelen, zoals gebak, wit brood , witte rijst en crackers bevatten . Eet voedsel dat zo dicht bij hun oorspronkelijke staat mogelijk zijn . Vermijd verwerkt voedsel helemaal, vooral als ze bevatten excitotoxins zoals aspartaam ​​en MSG . Neurologische chirurg Russell L. Blaylock , MD , wijst erop dat excitotoxins neurologische aandoeningen kan veroorzaken en is aanwezig in bijna alle bewerkte voedingsmiddelen zijn .

Na
ongeveer drie weken van het eten van natuurlijke voedingsmiddelen die weinig suiker bent , zal je zien een drastische vermindering van uw angst .
verminderen van angst met cognitieve gedragstherapie

Cognitieve gedragstherapie , ook wel bekend als CBT , heeft bewezen effectief te zijn in het behandelen van mensen te zijn met angst . CBT traint mensen om angst-producerende denkpatronen te herkennen en ze te veranderen .

Het veranderen van de manier waarop u denkt over het leven situaties en angstklachten kunt u goed op de weg naar herstel van angst , alles zonder enige pillen .