Hoewel verschillende artikelen zijn reeds geplaatst op dit onderwerp , evidence-based behandeling werkt op angst door te vragen de persoon om hun angstwekkende gedachten te identificeren en vervolgens daag ze uit . Wat je nodig hebt
Een notebook om uw gedachten opnemen
Toon meer instructies
1

Eerst moet je naar de gedachten die er de oorzaak van de angst te identificeren. Ze kunnen bijna alles dat ervoor zorgt dat je angst te voelen zijn. Als je piekeren over wat mensen van je denken , wat zal er gebeuren als je die baan te nemen , wat gebeurt er dan over bijna alles , je jezelf te trekken naar de toekomst en het maken van een eng verhaal over wat er zal gebeuren .
2

om je gedachten te identificeren , kijk naar je angst en terug te voeren de gedachten dat het allemaal begon. Neem je gedachten , hoe je je voelde ( eventuele lichamelijke gewaarwordingen ) en eventuele angst - achtig gedrag dat ging samen met het . Ik heb een slechte gewoonte van mijn nagels te bijten als ik angstig, maar het kan bijna alles worden .
3

Zodra u de gedachten en thema's die je angstig maken , hebben geïdentificeerd dan je nodig hebt om te beginnen tegen deze gedachten . Vragen die je jezelf kunt stellen zijn onder 1 ) is dit een nuttig gedachte ? 2 ) Wat is de kans dat die persoon werkelijk denkt zo over mij? 3 ) Ben ik echt te laat te zijn en als ik ben is dat het einde van de wereld . Ook geven de gedachte een procent kans echt voorkomende . Is het 10 % , 40 % of meer .
4

Dan vraag jezelf af wat zijn sommige alternatieve gedachten dat degenen die je hebben tegen te gaan . Bijvoorbeeld , in plaats van te denken " oh die persoon kan echt niet tegen me zegt ze nooit hallo" , zou je kunnen zeggen tegen jezelf dat persoon is echt verlegen of die persoon is bang dat ik niet hou van haar . Zet je negatieve gedachten op hun hoofd , letterlijk .
5

Wat zijn enkele manieren waarop je het aankon als uw moeilijkste gedachten daadwerkelijk uitgekomen . Bijvoorbeeld, als je de baan niet krijgt , welke middelen kunt u trekken uit in uw leven die u kunnen helpen omgaan met de situatie ? Wie kan je praten ? Wat zou je doen om jezelf beter te voelen en niet voeden je negatieve gedachten over jezelf , zoals iets wat je echt graag doet ?