Nervositeit kan iedereen overkomen, maar mensen verschillend reageren op angstige gevoelens . U kunt een maagklachten , een snelle hartslag , een droge mond , zweterige handpalmen , beven of gevoelens van duizeligheid krijgen . Dit zijn de fysieke effecten van de reactie van je geest om stress. Het belangrijkste is hoe je omgaan wanneer voorgesteld met nerveuze gevoelens . Eet
Deze kleurrijke groenten kan je te kalmeren .

Voedingsmiddelen zoals brood , pasta en andere koolhydraten staan ​​bekend als troost-eten , omdat ze de afgifte van serotonine in de hersenen . Serotonine is een feel good chemische stof die je kalmeert en helpt ook om de slaap te reguleren . Volkoren versies van deze voedingsmiddelen zijn beter voor je dan hun geraffineerde graan tegenhangers . Groenten een hoog vitamine B kan ook onderdrukken nervositeit . Paprika , maïs en champignons zijn allemaal nuttig zijn bij de bestrijding van de zenuwen .
Bezuinigen

verkleinen of elimineren van uw inname van cafeïne kan sterk gevoelens van nervositeit te verminderen . Cafeïne blokkeert adenosine receptoren in de hersenen , hetgeen blokkering geeft de hypofyse dat er een noodsituatie en de hypofyse releases bijnier in reactie. Bijnier zal hartslag te verhogen , pomp bloed sneller en verwijden uw leerlingen . Deze toename in lichamelijke respons kan verhogen gevoelens van angst en nervositeit . In plaats van koffie in de ochtend , probeer kruidenthee . In plaats van een reep in de middag om wakker te worden, probeer dan een stimulerende ademhalingsoefening .
Ademhalingsoefeningen

Een van de belangrijkste symptomen van nervositeit is ondiep ademhalen . Mensen zullen snel en oppervlakkig ademen wanneer in een panische toestand om de bloedstroom te verhogen . Wanneer je voelt dat je begint te ademen of te snel spreken , te stoppen. Haal diep adem . Tellen terwijl het inademen gedurende vier seconden , houd je adem zeven seconden en adem vervolgens acht seconden . Dit staat bekend als de 4-7-8 ademhalingstechniek en kan zeer ontspannend zijn. Vergeet niet dat, hoewel je nerveus voelt , mensen om je heen niet in staat te vertellen, dus probeer te ontspannen en zelfverzekerd handelen .