Volgens het National Institute of Mental Health , 40 miljoen Amerikaanse volwassenen hebben een angststoornis . Veel van die lijden aan depressie ook . Medicatie is een gemeenschappelijke aanpak van angst-en depressieve stoornissen te behandelen. Sommige individuen kunnen liever geen medicatie te nemen voor hun aandoening als gevolg van bezorgdheid over de bijwerkingen en verslaving . Ze kunnen geïnteresseerd zijn in een meer holistische benadering van de behandeling van angst en depressie , een die niet medicatie gepaard gaat . Dieet en lichaamsbeweging

Dieet kan een enorme impact op zowel depressie en angst te hebben. Een dieet rijk aan groenten , eiwitten en volkoren granen kan je hersenen helpen om te functioneren op een optimaal niveau . Als je eet veel bewerkte voedingsmiddelen , inslikken u chemicaliën die schadelijk zijn voor de hersenen functioneren kan worden, en dat , volgens anekdotisch bewijs , kan daadwerkelijk te verhogen angst en depressie . Eet voedsel dat dicht bij hun natuurlijke staat en additieven zoals aspartaam ​​en mononatriumglutamaat ( MSG ) , die excitotoxinen dat de bloed- hersen barrière en kan angstwekkende effecten hebben op mensen die gevoelig zijn voor hen te vermijden. Volgens Dr Andrew Weil , kan MSG blozen, pijn en gevoelens van onthechting borst veroorzaken bij sommige mensen .

Bij het eten van angst en depressie te behandelen , te voorkomen grote schommelingen in de bloedsuikerspiegel . Fluctuaties kunnen stemmingswisselingen , zoals de beruchte veroorzaken " suiker crash . " Het houden van de bloedsuikerspiegel stabiel door het eten van redelijke hoeveelheden van de hele voedsel en het elimineren van geraffineerde koolhydraten zal een lange weg naar het verminderen van angst en depressie gaan .

Een studie uitgevoerd door onderzoekers van de UT Southwestern Medical Center blijkt dat depressieve personen die aerobic deden oefening voor 30 minuten 3-5 keer per week had een 47 procent vermindering van hun depressieve symptomen na een periode van 12 weken . Oefening kan ook het verminderen van angst symptomen, omdat het verrichten van fysieke activiteit verbrandt het overtollige adrenaline die wordt geproduceerd als mensen onder stress .
Supplementen

Naast gezond te eten en het krijgen van een matige hoeveelheid van de oefening, kunt u supplementen die kunnen helpen verlichten angst en depressie nemen . Neem 250-500 mg magnesium citraat elke dag en kijk of het vermindert de spierspanning . U kunt ook extra magnesium krijgen door het weken in een Epsom zout bad of door het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium , zoals amandelen , spinazie en zwarte bonen .

De jury is nog steeds uit over het al dan niet visolie vereenvoudigt depressie. Het is mogelijk dat het kan helpen bij sommige mensen , maar anderen niet . Sinds visolie heeft andere voordelen voor de gezondheid , zoals cholesterol verlaging , het is het proberen waard om te zien of het nemen van twee capsules per dag van visolie voor twee tot drie maanden heeft een gunstig effect op depressie.

meditatie

Veel mensen melden dat meditatie of gebed is een balsem voor angst en depressie . Gewoon zitten in stilte en zich te concentreren op gezonde buikademhaling gedurende 10 minuten kan het lichaam en de hersenen geven een boodschap van rust en ontspanning . Probeer het inademen voor een langzame telling van vijf en uitademen voor een langzame telling van zeven . Zorg ervoor dat je adem maakt je buik stijgen , niet alleen je borst . Focus op een hogere macht of een rustige woord en ontslaat elke opdringerige gedachten . Mediteer dagelijks voor het beste resultaat .