Iedereen ervaart angst op een bepaald moment in hun leven , maar voor mensen die last hebben van paniek of angstaanvallen , kan het leven grondig worden gewijzigd , vooral als de patiënt begint te situaties die een aanval kunnen uitlokken te vermijden . Volgens artsen van de Mayo Clinic , angstaanvallen zijn een combinatie van chemische reacties in de hersenen en een denkproces dat bestendigt of vergroot angsten. Soms begrijpen wat triggers een aanval kan de patiënt een kans om de aanval te stoppen in zijn tracks of verminderen van de ernst te geven . Instructies
Hoe te vertellen als een angstaanval komt
1

Ken uw triggers . Als u last heeft van angst u waarschijnlijk weet waar of wanneer paniekaanvallen optreden met de grootste frequentie. Sommige mensen hebben aanvallen wanneer zij in kleine ruimtes of winkelcentra of in een restaurant . Anderen zullen aanvallen als ze in een vliegtuig of in de file . Als je weet waar je de meeste kans om een aanval te hebben, kunt u proberen een diepe ademhaling en andere ontspanningsoefeningen om uw lichaam de natuurlijke reactie op stress te kalmeren . Je bent ook meer kans op een aanval te hebben wanneer je over het algemeen voelt benadrukt. Als u een dag dat je voor gemakkelijk schrikken of niet slapen 's nachts , moet je voorbereid zijn op meer angstreacties . Laat de trekker situaties niet te vermijden . In plaats daarvan , probeer ze te omarmen , te gebruiken ontspanning technieken om uw lichaam te kalmeren.

Begrijp 2 wat je lichaam je vertelt . Bijna alle angstaanvallen beginnen met het lichaam sensing dat er iets mis is , wat leidde tot de vecht-of vluchtreactie . Voor sommige mensen is het een versnelde hartslag , voor anderen is het oppervlakkige ademhaling . Anderen hebben gewoon een gevoel dat er iets mis is. De volgende keer dat je in een angst-producerende situatie , kijken hoe uw lichaam reageert . Zodra je de reacties van je lichaam kan identificeren zul je in staat om strategieën om de aanval in de kiem smoren in dienst . Vaak zul je leren dat je gedachten bestendigen de aanval , en dat door hen uitdagen je kunt ze verslaan .
3

Maak een lijst van strategieën om te gebruiken als je eenmaal een aanval op het gevoel . Zodra je hebt geïdentificeerd uw persoonlijke triggers en lichamelijke reacties maak een lijst van dingen die je kunt doen om de aanval onmiddellijk te stoppen . Sommige items op de lijst zou omvatten , afleiding jezelf , diepe ademhaling , het nemen van een stevige wandeling , als in staat , of een angst buster woord zoals STOP of een herinnering , zoals zeggend : . Angstaanvallen kan me geen pijn of daag de negatieve gedachte < br
>