Als je een angst die interfereert met je leven , ben je waarschijnlijk last van een fobie . Een fobie is typisch een irrationele angst , maar bepaalde situaties kunnen leiden tot angst bij iedereen , zoals spreken in het openbaar of komen face-to -face met een grote spin . Als de situatie die ervoor zorgt dat je in paniek raakt niet kan worden vermeden , is het tijd om die fobie schoppen naar de stoeprand . Instructies

Schrijf 1 down precies wat je bang maakt . Wees zo specifiek mogelijk . Als je te maken hebt met een angst voor spinnen , vraag jezelf af wat over spinnen maakt je bang . Deze stap kan ertoe leiden dat u angst, maar houden het. Kopen van 2

Vraag jezelf af wat is het ergste dat kan gebeuren als je je angst onder ogen zien. Bijvoorbeeld, als je bang voor spreken in het openbaar bent , dan is het ergste dat kan gebeuren is dat je jezelf voor schut . Deze stap is belangrijk omdat het verwijdert de angst voor het onbekende van je fobie .
3

Praktijk ontspanningstechnieken , zoals diep ademhalen en spanning vrijkomen terwijl u op een klein voorwerp , zoals een konijn voet of zorgen rock. Zodra je volledig ontspannen , te lezen via uw lijst van wat je bang maakt en denk na over het worst case scenario . Als je angst stijgt , gaan door je ontspanning routine weer .
4

Confide in een vertrouwde vriend . Leg je fobie en wat triggers het. Speel niet uw angst. Wees zo eerlijk mogelijk . Beslis over een zin , zoals " Alles is prima , " je vriend kan zeggen als je je angst confronteren . Als je deze zin horen , focus op je vriend en de emotionele steun die je krijgt .
5

Confronteer je angst . Begin klein en zorg ervoor dat je je vriend en kalmerende object met jou. Wanneer u voor het eerst confronteren je angst , proberen om de omgeving gecontroleerd te houden . Bijvoorbeeld , als je het veroveren van je angst voor honden, gaan naar een hond park en zitten in je auto als je let op de honden . Als je in paniek raakt , maak oogcontact met je vriend , die de steun zin moet herhalen. Als u de controle over uw angst te krijgen , raak je kalmerende object en ga door je ontspanning routine .
6

terug naar een situatie die uw angst triggert nadat u comfortabel met stap 5 bent . Verhoog de intensiteit licht . Als je de confrontatie met je fobie van honden bij de hond park , uit uw auto op deze tweede reis . Op de derde reis , benaderen een kleine hond . Verhoog de intensiteit als je eenmaal redelijk comfortabel .
7

arts raadplegen als je fobie is slopend en je bent geen vooruitgang te maken met het zelf.