Als je je zorgen maakt , je tijd en energie angstig over de gebeurtenissen die , op zijn minst voor het grootste deel , volledig uit uw controle verspillen . Kun je veranderen , stoppen of controle dingen gewoon door in bed liggen en 's nachts en het verliezen van slaap over die gedachten ? Je weet dat je niet kunt, maar je kan nog steeds niet lijken om erachter te komen een manier om gewoon laten gaan en stoppen met piekeren . Probeer de volgende stappen uit om te ontspannen en los te laten . Instructies
1

Schedule zorgwekkend. Geef jezelf een half uur elke avond voordat je naar bed te maken . Zet een wekker of een andere timer gedurende precies 30 minuten . Om die 30 minuten , noteer elk ding die je kunt bedenken aan de hand. Als de timer afgaat , leg je pen en moeite. Als je begint zich zorgen te maken tijdens de dag , herinner jezelf eraan dat je zorgwekkende tijd is pas later en het zal moeten wachten . Omdat je hersenen weet dat je een kans om latere zorg hebben , zal het gemakkelijker zijn om te laten die gedachten gaan . Kopen van 2

Uitstellen zorgwekkend. Zodra u uw geplande hebt uitgevoerd zorgen voor een tijdje , zult u waarschijnlijk merken dat uw zorgen nemen af ​​. Je zou niet dat half uur per dag nodig hebben . Als dit het geval is , gewoon uit te stellen uw zorgwekkend. Elke keer dat een zorg verschijnt in je hoofd , schrijf het op een notitieblok of in je dagboek en zeg tegen jezelf zul je vergeten om zorgen over te maken later .
3

Brainstorm . Elke keer dat je merkt dat je zorgen te maken over iets , ga zitten en komen met stappen die u kunt nemen om het probleem dat u zorgen te maken over het oplossen . Of beter nog , doe iets over wat het ook is je bezorgd over bent . Door het nemen van stappen die je meer controle en minder gevoelig te voelen te maken . Plus je gaat werken aan de oplossing van een probleem, dat betekent een ding minder zorgen te maken.
4

Zoek een rustige plek. Bidden , mediteren , dagdromen over goede dingen of een heel interessant boek gelezen . Weken in een bubbelbad of vraag je partner om u een massage te geven . Deze kalmerende , afleidende activiteiten zal u helpen ontspannen en vergeet je zorgen .
5

Ga joggen of een wandeling . Piekeren kan worden veroorzaakt door uw vecht-of vluchtreactie instincten . Dus als je zorgen te maken over een situatie en voelen zich opgesloten , laten we de vlucht instinct van uw lichaam te winnen en verbranden van de energie fysiek dan mentaal. Niet alleen is het beter voor je gezondheid , maar de oefening zal ook serotonine, een "feel - good" chemische stof in je hersenen .