De mogelijkheid om te kalmeren is noodzakelijk vanaf zijn vroegste jeugd op volwassen leeftijd . Leven komt soms met een plotselinge stormloop van angst of vrees dat ons vermogen om te presteren , luisteren of goede beslissingen belemmert . Of de katalysator is een sollicitatiegesprek , een medisch noodgeval of een simpel geval van zijn tijdelijk overweldigd , we moeten ons snel te verzamelen . De volgende tips kunnen u helpen kalmeren in minder dan een minuut . Instructies
1

Focus op de ademhaling . Met gesloten ogen , indien mogelijk , neem drie lange , gemeten ademhalingen . Let goed op inademing en uitademing van elk een. Praktijk ademhaling meditatie om beroepen op deze vaardigheid om snel achteruit te kalmeren ( zie bronnen . ) Kopen van 2

tel langzaam tot tien . Zwijgend tellen terwijl het visualiseren van elk nummer in levendige kleuren . Praktijk en gebruik dit als een methode van heroriëntatie .
3

Wees voorbereid . Anticipeer overstuur , angst en paniek door het identificeren van de angsten die deze emoties veroorzaken . Overweeg verschillende scenario's en denken door de resolutie . Counter faalangst , bijvoorbeeld door te proberen de angst redeneren en verwijder deze vervolgens .
4

Maak een plan . Anticiperen op het probleem en uw reactie . Focus op het belangrijkste doel , bijvoorbeeld een sollicitatiegesprek , en visualiseren hoe het positief kan uitspelen . Terugkeren naar deze gedachten als angst toeslaat .
5

Bedenk van tevoren wat de angst en onderzoekt de legitimiteit . Wegen , bijvoorbeeld de reële gevolgen van te verdwalen op weg naar een vriend te ontmoeten in een nieuwe stad .
6

Beheers om overstuur te minimaliseren , te verhogen focus en krijg meteen weer op de rails . Kalmeren door in controle over de situatie .
7

Onderzoek biofeedback . Meer informatie over de reactie van het lichaam op verschillende situaties en hoe het beste te gaan ( zie bronnen . ) Op