Plankenkoorts is een veel voorkomende angst veroorzaakt door een overweldigende zorgen over presteren en het vermijden van schaamte of oordeel , die meestal manifesteert als nervositeit , hartkloppingen en zweten . Andere veel voorkomende symptomen zijn snelle gedachten , stotteren , misselijkheid en buikkrampen . Hoewel er geen remedie voor plankenkoorts en andere sociale fobieën , kunnen de symptomen drastisch worden verminderd door het gebruik van ontspanningstechnieken , gedragstherapie of anti - angst medicatie . Instructies
1

Practice ritmische ademhalingsoefeningen . Wanneer je angstig , je ademhaling verandert vaak van diep naar de korte adem , kan ertoe leiden dat u te hyperventileren , verergering van uw angst . Adem diep in door je neus gedurende 2 seconden , adem uit door je mond totdat alle lucht uit je longen . Herhaal dit voor 3 tot 5 minuten om angst te verminderen . Kopen van 2

Analyseer je angsten . Angst kan een sneeuwbaleffect , een manier van denken die angsten of zorgen stapels op elkaar en maakt van kleine zorgen in grote problemen veroorzaken. Brainstorm de slechtst mogelijke uitkomst door beeldvorming jezelf in de angstige situatie . Stel je voor het werken door de situatie door te denken hoe u tijdens de situatie het hoofd te bieden . Stress en angst kan worden verminderd wanneer je denkt aan manieren om realistisch te gaan met hen .
3

Maak een coping verklaring . Volgens " Leven met angst , " een coping verklaring kan helpen je angsten aanzienlijk verminderen toen zei tijdens angstige momenten . Deze uitspraak bevestigt dat u angstig, en dat je zal werken om angst te verminderen door het vervangen van negatieve verwachtingen met realistische uitkomsten van de situatie.
4

Bezoek een therapeut . Een therapeut kan u helpen uw negatieve en angstige gevoelens aan te passen door te helpen bij het maken en versterken van coping- technieken , evenals onderzoeken waar de angst is ontstaan ​​met het oog op een beter begrip waarom u zich op deze manier te krijgen . Vraag naar exposure therapie , een vorm van therapie die angst vermindert door plaatst je in de stressvolle situatie totdat de angst afneemt.
5

Overweeg medicatie. Anti - depressiva , kalmeringsmiddelen en bètablokkers zijn alle gangbare medicijnen die worden gebruikt voor het verminderen of voorkomen van angst . Antidepressiva zorgen voor een chemische balans van serotonine , een neurotransmitter die je stemming beïnvloedt. Bètablokkers verminderen de hoeveelheid adrenaline geproduceerd , die plankenkoorts en lichamelijke symptomen van angst veroorzaakt. Sedativa angst verminderen door u te helpen om te ontspannen , maar moet worden genomen zoals voorgeschreven door de mogelijkheid van verslaving .