Angststoornissen teisteren miljoenen Amerikanen . Angst is meer dan alleen maar gestrest en bang , het kan soms leiden tot paniekaanvallen . Er zijn tal van antidepressiva en anti - angst medicijnen op de markt die goed werken voor sommige mensen , maar voor velen lijden aan angst , natuurlijke remedies en eenvoudige veranderingen in levensstijl zijn vaak in staat om de plaats van medicatie in te nemen . Lees verder voor advies over hoe je natuurlijke remedies gebruiken om angst te voorkomen en paniekaanvallen. Wat je nodig hebt
Herb begeleiden
Toon meer instructies
1

overmatig gebruik van alcohol vermijden. Als je onder zware paniekaanvallen zijn , voorkomen dat het drinken helemaal. Alcohol is een dempende en put het lichaam van zijn natuurlijke kalmerende middelen , vooral B-vitaminen en magnesium . B-vitaminen en magnesium zijn essentieel in het houden van je zenuwen gezond . Kopen van 2

Vermijd roken . Roken zorgt ervoor dat je longen harder dan normaal werken en verhoogt je hartslag , die , voor veel mensen , kunnen ongewenste stress die kan leiden tot angstaanvallen veroorzaken . Als je niet kan stoppen met roken op uw eigen, informeren naar een natuurlijke programma om u te helpen stoppen .
3

Vermijd angst triggers in uw dieet . MSG , cafeïnehoudende dranken , fastfood rijk aan zout , verzadigd vet , bepaalde cola , vlees rijk aan bewaarmiddelen en suiker zijn alle deelnemers aan angst. Vervang deze voedingsmiddelen met natuurlijke , geheel voedsel en kruiden .

Vervang trekkervoedsel Goedkope 4 met voedingsmiddelen waarvan bekend is dat het lichaam en de geest te kalmeren . Deze voedingsmiddelen moeten de hele dag door gegeten worden . Terwijl ze verteren , zullen ze het lichaam te kalmeren en kronkelt naar beneden en de avond benaderingen. Veel paniekaanvallen en gevoelens van angst 's nachts voordoen . Bruine rijst , aardappelen , yoghurt , havermout , biologisch vlees , soja , gestoomde groenten en geitenmelk zijn prachtige voedingsmiddelen die kalmerende eigenschappen bevatten . Groenten en fruit rijk aan vitamine C ook helpen angst te voorkomen .
5

Drink minstens 4-6 glazen water per dag . Angstaanvallen kan worden geactiveerd wanneer je lichaam niet goed gehydrateerd . Drinkwater zal giftige stoffen die bijdragen aan stress , angst en paniekaanvallen uit je lichaam te spoelen .

Drink
6 een kopje cafeïnevrije kamille thee voor het slapen gaan . Kamille is een kruid dat de zenuwen kalmeert . Het helpt ook tegen hoofdpijn , obstipatie en diarree .

Take 7 een vitamine B-complex met de eerste maaltijd . 100 mg aanbevolen .
8

Overweeg kruiden Calmers . Natuurlijke kruiden werken vaak meteen als je met symptomen van angst . Kava kava , valeriaan wortel extract en ashwagandha , om een paar te noemen , worden verkocht in capsules en brengen vaak verlichting van angst binnen enkele minuten. Herbal supplementen kunnen dagelijks worden ingenomen , maar sommige bevatten bijwerkingen. Raadpleeg uw arts , voedingsdeskundige of health food store professional voor specifiek advies .
9

Stretch elke ochtend voor het begin van uw dag. Goede stretching zal uw lichaam helpen zich voor te bereiden op de komende dag, die stressvolle gebeurtenissen kan bevatten . Stretching elke ochtend zal je lichaam van zuurstof en het voorkomen van chemische stoffen die leiden tot angst tegen een te snelle vrijkomen tijdens hormoonafscheidingen .
10

een dagelijkse oefening programma te beginnen . Dit kan een lidmaatschap van de sportschool , yoga , fietsen of gewoon het nemen van een dagelijkse wandeling bevatten . Het is aanbevolen dat je oefent voordat u uw eerste maaltijd van de dag , of tussen de maaltijden door op een lege maag .
11

Reserve tijd elke dag om te ontspannen . Bevrijd jezelf van afleiding . Een lang bad , massage of meditatie sessie kan al wonderen verrichten om je lichaam en geest goed opgeladen te houden .
12

Voer een diepe ademhaling oefening elke avond voor het slapen gaan of tijdens periodes van angst. Gewoon diep inademen door je neus , houd deze 3 tot 5 seconden in en adem langzaam , tellen tot drie . Herhaal dit vijf keer.