Stel je zit thuis op de bank , en je bent plotseling gegrepen door angst. Er is een intense angst dat je gek gaat of dat je een hartaanval . Je hart klopt sneller en je voelt alsof je niet kan ademen . U kunt ook pijn op de borst , hartkloppingen , misselijkheid en zweten . Dit zijn slechts enkele van de symptomen die kunnen aangeven dat je last hebt van een angstaanval . Zodra medische oorzaken voor deze symptomen zijn uitgesloten , er zijn veel dingen die je kunt doen om een angstaanval te voorkomen . Hier zijn een aantal handige technieken die u kunnen helpen de controle over uw angst aanvallen. Wat je
Angstaanval boeken
Joke boeken
Comedy Movies
Toon meer instructies
1

Leer over angstaanvallen nodig . Lees informatie die angst , angststoornissen , stress en de vecht - of - vlucht dekt . Leren zo veel als je kunt over angstaanvallen kan geruststellend zijn en helpen om je gerust te stellen . Zodra u de symptomen die optreden tijdens een angstaanval begrijpen, zul je weten dat dat ze onschadelijk zijn en dat uw leven is niet in gevaar . Kopen van 2

Herken de symptomen. Als u last hebben andere angstaanval , stoppen en herkennen van de symptomen . Zeg tegen jezelf dat je weet wat er gebeurt en dat deze symptomen zal je niet doden . Probeer niet de symptomen te bestrijden . Veel patiënten vinden dat zelf uit een angstaanval praten kan helpen om de ernst van de aanval te verminderen .

Control 3 je ademhaling. Er zijn veel ademhalingstechnieken die je kunt gebruiken om een angstaanval te voorkomen . Zo wordt een techniek genaamd langzame ademhaling : Plaats een hand op je borst en de andere op je buik. Houd je adem in en tel tot 10 . Denken " relax" om jezelf als je uitademt . Dan langzaam inademt door je neus gedurende 3 seconden . Uw hand die rust op je buik moet stijgen terwijl de hand op je borst verblijft bijna stil. Adem langzaam uit je mond gedurende minstens 3 seconden . Kijk als de hand die op je buik valt als je uitademt . Herhaal dit proces voor 5 minuten . Doe deze oefening gedurende 30 minuten per dag en op elk moment dat je begint te voelen dat een angstaanval zal toeslaan . Een andere methode die u kunnen helpen is om langzaam te ademen in een papieren zak . Dit zal je geest focus op je ademhaling te helpen in plaats van op de angstaanjagende symptomen .
4

controle van uw stress. Kies een bepaalde tijd en plaats dagelijks om je zorgwekkend doen . Besteed 30 minuten na te denken over uw persoonlijke problemen en een aantal mogelijke oplossingen . Denk niet aan alle slechte dingen die kunnen gebeuren . Focus op het moment. Het kan helpen je gevoelens en de problemen die u denkt over te schrijven . Dan na de 30 minuten voorbij zijn , gaat u verder met uw dag. Veel mensen vinden dat deze techniek helpt om hun constante zorgwekkend te controleren . Het is een effectieve methode om uw angst te beheren , zodat je niet het gevoel overweldigd .
5

Praat met iemand die u vertrouwt . Bespreek je gevoelens met een familielid , vriend of significante andere . Word lid van een steungroep . Het delen van je gevoelens met anderen die gaan door angstaanvallen kan u helpen het gevoel dat je niet alleen bent . U kunt veel inzichten zoals nuttig methoden leren om je stress of de beste manieren waarop mensen omgaan met angstaanvallen te beheren .
6

Inschrijven voor therapie. Je therapeut kan je leren coping-mechanismen voor stress. De belangrijkste behandeling voor angst-aanvallen is cognitieve gedragstherapie , die u kan helpen om de denkpatronen die je angst teweegbrengen herkennen. Het kan u ook nieuwe manieren om situaties die je angstig of angstig voelen om te reageren. Tijdens de cognitieve gedragstherapie , kunt u de situaties die je in paniek raakt recreëren. U mag in staat zijn om je angst voor bepaalde situaties zoals autorijden , die alleen thuis , die in een lift of het zijn in menigten te overwinnen .

Eet
7 een gezond dieet . Bepaalde voedingsmiddelen kunnen verergeren angst. Vermijd alcohol , cafeïne en suiker . Verhoog de hoeveelheid groenten en fruit die kunnen helpen om je energie en stemming te stabiliseren .

Zoek gaan lachen 8 . Vind dingen in je leven te lachen . Filmpjes bekijken die zijn komedies , een bezoek aan een comedy club of een grap boek lezen . Lachen kan u helpen gezonder worden . Het kan uw stress te verminderen , het verbeteren van uw stemming en uw bloeddruk te verlagen .