Angst aanvallen , algemeen genoemd paniekaanvallen , van invloed zijn ongeveer 6 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten , volgens het National Institute of Mental Health. Wanneer u een angstaanval , kan je helemaal in paniek voelen en bang zijn dat je de controle verliest . Het is niet ongebruikelijk om hartkloppingen te ervaren en het gevoel alsof je misschien pass out . U kunt helpen bij de bestrijding van dit probleem door controlerende je emoties en door het verminderen van uw stress niveau . Instructies
1

Leer diepe ademhalingstechnieken . Het is gebruikelijk om hyperventileren , of zeer snel ademen , als je een angstaanval . Eenmaal hyperventilatie begint, kan het leiden tot andere symptomen, zoals pijn op de borst en duizeligheid . Het nemen van lange en diep adem wanneer u voor het eerst angstig of paniekerig gevoel kan u helpen uw ademhaling te controleren en misschien zelfs voorkomen van een aanval . Kopen van 2

Blijf weg van cafeïne en sigaretten . Als u al vatbaar voor paniekaanvallen , kan cafeïne en nicotine daadwerkelijk leiden tot nieuwe aanvallen , omdat deze stoffen stimuleren het zenuwstelsel . De niet - suf type verkoudheid kan hetzelfde effect hebben .

Gebruik 3 ontspanningstechnieken , zoals meditatie , ontspanning van de spieren en yoga . Het beoefenen van deze technieken kunnen helpen bij het verbeteren ontspanning reactie van uw lichaam en kan bijdragen tot het verminderen van uw angst niveau als je ze gebruiken wanneer je begint te gestresst voelen .
4

Plan een tijd zorgen te maken . Zet opzij tijd elke dag te maken gedurende 30 minuten . Gedurende deze tijd , denk aan uw problemen en wat u kunt doen om ze op te lossen . Aan het einde van de 30 minuten , op te lossen om uw zorgen ijskast tot de volgende dag sessie.
5

krijgen een voldoende hoeveelheid slaap en lichaamsbeweging . Gebrek aan slaap en lichaamsbeweging kan bijdragen aan uw angstige gevoelens . Oefening releases endorfines , stoffen die in de hersenen die de neiging hebben om uw stemming en gevoel van welzijn te verbeteren .

Visualiseer 6 jezelf met succes de confrontatie met je angsten . Uw visualisatie van een succesvol resultaat kan u helpen voelen zich minder gestrest als je wordt geconfronteerd met de werkelijke situatie .
7

Bezoek een psycholoog of psychiater als zelfhulp technieken niet helpen . Deze geestelijke gezondheidszorg kunnen strategieën om u te helpen omgaan met je angst en de frequentie van je aanvallen te verminderen suggereren . Een psychiater kan ook medicijnen voorschrijven om u te helpen de controle van uw angst aanvallen .