Wanneer je wordt achtervolgd of aangevallen , angst ervaar je - een normale reactie op een onmiddellijke situatie . Maar als hoogtevrees of spinnen is een fobie ; een meer specifieke angst. Angst is zorgen te maken over iets dat zou kunnen gebeuren in de toekomst ( het geven van een presentatie ) . Overwegende angst motiveert je om uit de buurt van de beer of inbreker lopen , fobieën en angst voorkomen dat u van het doen van dingen . Te genezen of te verminderen uw fobieën en angst , moet je pakken , in plaats van te vermijden , hen. Instructies
1

Volg uw fobieën en angsten in een dagboek . Noteer uw angsten of angsten. Beschrijf de situaties , gebeurtenissen ( verleden, heden en toekomst ) , en gedachten die angstige gevoelens veroorzaken . Een lijst van de fysieke symptomen van angst die je krijgt ( hartkloppingen , zweterige handen , of een brok in de keel ) en hoe je omgaan met deze ( jezelf af te leiden ) . Zelfs bijhouden van uw stemmingen en activiteiten op de dagen dat u angstig of fobisch voelen . Kopen van 2

Test uw angstige gedachten en overtuigingen . Vaak angst en fobieën ervoor zorgen dat je irrationele gedachten hebben zoals : " . Mijn hartkloppingen zal mij instorten " " mensen zullen me uitlachen als ik met ze praten " of Dus met iemand praten en zien of de persoon lacht . Of joggen in de plaats voor enkele minuten en kijk of je zal instorten . Als u denkt dat paniek kan ertoe leiden dat u uw verstand te verliezen of sterven , Martin Antony en Randi McCabe , auteurs van " 10 eenvoudige oplossingen voor Panic , " zeggen dat dit niet zal gebeuren . Uitdagende uw angst gebaseerde gedachten en overtuigingen kunnen hun macht weg te nemen .
3

lijst van uw angsten en fobieën ( zelfs na te denken over situaties of dingen die je vermijden) heel specifiek . Ga dan terug en rangschikken in volgorde van meest angstwekkende tot minst provoceren . Herschrijf je lijst met die items die het meest angstaanjagende aan de bovenkant en de minder provocerend aan de onderkant . Bepaal welke vrees dat je wilt proberen om eerst te veroveren , en bedenk hoe confronterend deze fobie voelt u zich . Schrijf deze gedachten in je dagboek .
4

Plan om je angsten te confronteren . De auteurs van " 10 eenvoudige oplossingen voor Panic " suggereren vernietiging van een maand of zo om te gaan met je angsten . Nog beter is om een ​​paar uur per dag om ze te pakken te hebben. Deze " exposure therapie " betekent dat u zal worden geconfronteerd met de angst een beetje op een moment . Misschien wilt u positieve affirmaties in je dagboek te schrijven als: " . Zal ik mijn vliegangst in de tijd om mijn vriend in Californië te bezoeken in drie maanden geconfronteerd "
5

Confronteer je fobieën en angsten systematisch (symptomen en situaties ) . Neem een ​​fobie uit uw lijst en stel je de situatie of gebeurtenis in het oog van je geest. Leven door de angstige gevoelens ( doen met een vriend of vertrouwde therapeut ) . Als er een bepaald symptoom je worstelt met als snelle ademhaling , opnieuw maken , en laat je voelt de angst . Dan gezicht geleidelijk moeilijker scenario ( intensivering op de eerste trede van een ladder voor hoogtevrees ) . Geleidelijke blootstelling kunnen " genezen" de fobie met de tijd.