Exposure therapieën en systematische desensibilisatie zijn gedragstherapie technieken die worden gebruikt om angst patiënten bloot te stellen aan hun angsten om ze te overwinnen. Exposure therapie is technisch de bredere term die specifieke behandelingen, zoals systematische desensibilisatie omvat . In het dagelijks gebruik, echter , exposure therapie verwijst naar de technieken genoemd in vivo desensibilisatie en overstromingen --- waar de patiënt aan het gevreesde object of situatie en praktijken ontspanningstechnieken wordt gebracht ter bestrijding van angst, volgens de theorie en praktijk van Counseling en Psychotherapie . Wat je nodig hebt
Een schriftelijke lijst van angst-producerende situaties , in de volgorde van laag naar hoog
Toon meer instructies
Systematische desensibilisatie
1

Meet met een therapeut die een self - monitoring zal toewijzen voor de volgende week . De cliënt observeert en registreert situaties die zijn angst reactie teweegbrengen . Kopen van 2

Praktijk ontspanningstechnieken van verschillende vormen totdat het u vertrouwen in uw vermogen om jezelf te kalmeren .
3

Ontwikkel een schriftelijke angst hiërarchie op basis van wat wordt waargenomen in de self - monitoring .
4

Blijf in een ontspannen toestand , terwijl uw therapeut begeleidt u op situaties uit de angst hiërarchie geleidelijk voorstellen om van minst angstwekkende meeste. Als u zich ongemakkelijk voelt angst, stoppen waar je bent en stel je een neutrale situatie , totdat je weer ontspannen voelen . Op dit punt kunt u ervoor kiezen om te stoppen voor de dag .
5

Herhaal dit proces door de hiërarchie totdat je in staat om kalm te blijven voor de complete lijst zijn .
Exposure therapieën
6

Meet met een therapeut om de meest angst producerende situaties voor u bepalen .
7

Leer spier ontspanningstechnieken.
8

op zoek gaan naar de angst producerende situatie en ervaar het in het kort , afgestudeerd stappen , met of zonder de therapeut aanwezig . Bijvoorbeeld, als je bang kleine vliegtuigen beginnen voorbij de landingsbaan rijden zonder te stoppen , vervolgens doorstromen naar het kijken naar vliegtuigen landen en opstijgen , en uiteindelijk tijd doorbrengen gezeten in een klein vliegtuig . Dit is " in vivo desensibilisatie , " genoemd en is verschillend van systematische desensibilisatie omdat het wordt beoefend in de echte wereld .
9

Gebruik de techniek van overstromingen door het volgen van de stappen een en twee hierboven, maar dan besteden een langere tijdsperiode de angst-producerende situatie . Bijvoorbeeld , je meteen rijden naar de airstrip , boord van een klein vliegtuig , en neem een twee uur durende tour door de regio , dit alles terwijl het beoefenen van ontspanning . Het doel van deze techniek is om te laten zien dat de gevreesde gevolgen van de situatie niet voorkomen.