Miljoenen Amerikanen worstelen met angst slaap elke nacht . Slaap angst is een angststoornis die verstoort of elimineert rustige slaap . Door de problematiek van de slaap angst kan vaak uitdagend, maar bepaalde methoden zijn getest door de jaren heen en is heel effectief gevonden . Als betere slaapgewoonten worden aangenomen, en angst- reducerende praktijken worden toegepast in het dagelijks leven , kan de slaap angst permanent worden verslagen. Instructies
Instructies
1

Begrijp de aandoening. Meer informatie over de tekenen en symptomen van slaap angst, en te netwerken met anderen over je problemen . Bepaal of uw symptomen zijn typisch voor slaap angst. Hoe meer je slaap angst begrijpt , hoe meer je in staat zal zijn om het te bestrijden . Kopen van 2

Praktijk ontspanningstechnieken om angst te verminderen , vooral bij het ontwaken en voordat je in bed 's nachts . Zet op kalme muziek , dim de lichten , en ga rustig zitten voor 15 of 20 minuten . Deze meditatie zal vertragen snelle gedachten , verminderen gegeneraliseerde angst en je voor te bereiden op een goede nachtrust 's . Stel je vredige omgeving , zoals een waterval of een zonovergoten tuin . Adem diep vanuit je middenrif tot je ontspannen en klaar om te slapen te voelen .
3

krijgen gedurende de dag voldoende lichaamsbeweging . Slaap angst wordt vaak gecorreleerd met weinig bewegen . Neem een run , trainen in de sportschool of yoga zo vaak per week als je kunt. Zware lichamelijke inspanning zal leiden tot een rustiger slapen gaan ervaring , en kan de incidentie van slapeloosheid te verminderen .
4

Ga slapen op hetzelfde tijdstip elke nacht en wakker op hetzelfde tijdstip elke ochtend , waar mogelijk. Standaard slapen en waken keer zal je hersenen stimuleren om melatonine , een chemische stof die gevoelens van slaperigheid regelt , los wanneer u klaar bent om naar bed te krijgen. Regelmatige slaapgewoonten kan drastisch verminderen slaap bezorgdheid over de lange termijn.