Paniekaanvallen zijn intense episodes van angst en terreur . De angst is meestal onterecht , maar niet minder reëel . De ongerechtvaardigde vrees maakt het omgaan met een paniekaanval moeilijk. Om te gaan met een paniekaanval , moeten individuen worden voorbereid. Instructies
1

Maak een afspraak met een therapeut of hulpverlener die gespecialiseerd is in angststoornissen . Een goede therapeut kan u helpen oefenen en perfectioneren van de technieken om paniekaanvallen te beheren . Kopen van 2

Herken je paniekaanval symptomen en bepalen wat de oorzaak van de angst. Leer diepe ademhaling -en ontspanningsoefeningen . Gebruik ze dagelijks

Schrijf 3 down de volgende op een 3x5 kaart: . Een paniekaanval cannot - leiden tot een hartaanval - doe mij om de ademhaling te stoppen - doe mij flauwvallen - - zorgen dat ik mijn evenwicht te verliezen - maakt me gek - zorgen dat ik de controle over mezelf te verliezen. Draag deze kaart altijd bij u te allen tijde.

Schrijf 4 neer op dezelfde kaart een coping verklaring , zoals "Ik kan angstig zijn en nog steeds gaan met deze situatie , " of " Deze angst gewonnen ' t me pijn - zelfs als het niet goed voelt "
5

Wanneer u een paniekaanval , gebruik je coping- methoden om het uit te rijden . . Laat je lichaam om de sensaties te voelen , terwijl het begrip zul je ok.