Vliegangst is een vorm van angststoornis . Deze aandoening omvat veel angsten , zoals hoogtevrees , drukte, kleine ruimtes , gebrek aan controle en zelfs angst voor terrorisme . Als uw vliegangst stamt uit een bepaalde , traumatische gebeurtenis , kan uw beste cursus van actie zijn om een ​​psycholoog of therapeut . Als je angst wordt veroorzaakt door een meer algemeen gevoel van angst, kunt u in staat om te overwinnen of omgaan met je angst met behulp van enkele cognitieve coping- strategieën. Wat je nodig Canvas Tas nodig bij activiteiten zoals puzzel boeken, romans of breien
Toon meer instructies
1

Bepaal uw specifieke angsten . Ben je bang voor hoogtes ? Claustrofobisch ? Heb je angsten komen voort uit het feit dat je geen controle van het vliegtuig ? Zich bewust zijn van uw specifieke angst zal u helpen omgaan tijdens een vlucht . Kopen van 2

Praat met uw arts over uw angst. Ze kan in staat zijn om medicatie die kunnen ontspannen en kalmeren u tijdens uw vlucht voorschrijven .

Verzeker 3 uzelf over de veiligheid van het vliegtuig . De meeste angst voor vliegen zijn eigenlijk niet te wijten te vrezen dat het vliegtuig zal crashen . Piloten zijn goed opgeleid , vliegtuigen zijn uitgerust met een back-up systemen en het vliegtuig gaat door uitgebreid onderhoud geldigheid te vliegen .

Verminder
4 uw inname van cafeïne geldigheid te vliegen . Ook bezuinigen op suiker . Cafeïne en suiker maken het moeilijker voor je lichaam om te ontspannen .
5

Aankomst op de luchthaven vroeg . Laat jezelf voldoende tijd om in te checken , krijgen door de beveiliging en aankomen op uw deur om te voorkomen dat het verhogen van je hartslag . Tijdens het wachten bij de gate , de praktijk een aantal ontspanningstechnieken.
6

Breng een zak met een aantal activiteiten te doen op de vlucht. Een boek van puzzels , een roman , breien of andere kleine projecten zal helpen om je af te leiden .

Introduceer
7 zelf aan de piloot of stewardessen wanneer u boord van het vliegtuig . U mag vermelden aan de stewardess dat je angst en angst tijdens het vliegen.
8

Accepteer de symptomen van uw vliegangst . Wanneer je begint te voelen nerveus of angstig en vertonen symptomen zoals zweterige handpalmen of snelle ademhaling , accepteer uw ongemak . Zeg tegen jezelf dat het OK is om zenuwachtig te zijn en dat je kunt omgaan met de symptomen .
9

Adem diep in om angst te verlichten. Adem diep . Je moet het gevoel je maag uit te breiden. Houd uw adem ongeveer drie seconden . Adem langzaam .
10

Ontspan en bieden jezelf met wat afleiding . Zodra u uw angst hebben geaccepteerd en verlicht de symptomen enigszins door ademhalingstechnieken , het vinden van een afleiding . Lees een boek of tijdschrift of naar muziek luisteren .