Wanneer u last heeft van angst, kan je beschaamd over enkele van de symptomen zijn en willen ze verbergen voor anderen . Er zijn stappen die u kunt nemen om uw symptomen van angst te verminderen en vermommen ze voor vreemden en bekenden . Het is moeilijker om deze symptomen van goede vrienden en familie te verbergen , want angst kan interfereren met uw dagelijkse leven en de invloed op uw relaties . In feite is het beter om je naaste familieleden en vrienden weten dat je lijdt aan angst , zodat zij u kunnen ondersteunen . Wat je
Therapie
Toon meer instructies nodig
1

Om symptomen van angst te verbergen , moet je beginnen stappen te ondernemen om uw angst te verminderen . Een ding dat je kunt doen is om hulp te zoeken bij een erkende geestelijke gezondheidszorg . Start wekelijkse therapiesessies om de onderliggende oorzaken van je angst te bespreken .

Begin 2 uit te oefenen op een regelmatige basis en eet gezond . Dit zal bijdragen tot het verminderen van stress en angst . Meditatie en krijgen ten minste acht uur slaap per nacht . Als je niet de zorg voor jezelf fysiek , zal uw geestelijke gezondheid meer overweldigend en moeilijker te beheren zijn.
3

Zodra je voelt dat je begint te angstig , te beginnen met stappen te verminderen en verbergen de angst. Neem diep adem door je neus en uit door je mond en focus op je ademhaling . Als u dit niet kunt doen in het bijzijn van andere mensen , excuseer jezelf en ga naar de badkamer. Sluit je ogen en beeld je in een veilige, gelukkige plaats zoals op een strand . Probeer te ontspannen en veilig als je het gevoel zou in die plaats .

Probeer 4 aan te wijzen wat maakt je angstig , en vraag jezelf af of het is een rationele reden bezorgd te zijn . Meestal, als iemand lijdt aan angst , wordt hij bezorgd voor irrationele redenen . Probeer je denken te veranderen om uw angst te verlichten . Bijvoorbeeld, als je angstig worden omdat je vrouw is te laat van het werk en je bent bang iets ergs is gebeurd , probeer te denken over hoe zijn er vele andere mogelijkheden , zoals een vergadering , te laat of verkeer.

5

Wees bereid om te gaan met angst door het kennen van een paar specifieke manieren die voor u werken . Bijvoorbeeld , kan het helpen om te klemmen en te ontspannen een van uw kuitspieren wanneer je volledig richten op het. Een andere manier is om een ​​vijf minuten duren . Brainstormen over manieren om te gaan met angst met je therapeut en probeer ze uit . Vergeet de degenen die niet werken en de praktijk van de degenen die werken .