The National Institute of Mental Health schat dat 6,8 miljoen van de mensen in de Verenigde Staten meer dan 18 jaar lijdt aan gegeneraliseerde angststoornis in een bepaald jaar . In datzelfde jaar , 1,8 miljoen mensen lijden aan agorafobie , die vaak een ongewenste toevoeging aan gegeneraliseerde angststoornis of paniekstoornis . Het maken van een plan om agorafobie te bezweren kan effectief zijn , en kan helpen je te bevrijden van deze slopende aandoening. Instructies
1

Maak een afspraak met een cognitief gedragstherapeut . Deze persoon kan uw inspanningen om door te gaan met uw plan om agorafobie en gegeneraliseerde angststoornis verslaan ondersteunen . Hij kan er ook voor zorgen dat uw plan is realistisch en zorgt voor tegenvallers . Kopen van 2

Identificeer de eerste activiteit die je wilt doen . Als je aan huis gebonden bent, kunt u gewoon wilt kunnen lopen rond het blok . Agoraphobics die niet aan huis gebonden , maar die andere beperkingen die op zichzelf kan willen van plan om een ​​auto reis uit hun woonplaats, naar de supermarkt alleen of een andere taak die is buiten bereik . Volgens de Mayo Clinic , " door geleidelijk het oefenen gaat gevreesd plaatsen, mensen met agorafobie leren dat de angsten niet uitkomen en dat hun angst verdwijnt met de tijd. " Uw plan zal u voorzien van een psychologische (en soms letterlijk ) routekaart om u te helpen oefenen het overwinnen van je angsten .
3

beneden in 10-15 opeenvolgende stappen Breek de activiteit. Bijvoorbeeld, als je doel is om de supermarkt alleen te gaan , je plan zou er als volgt uitzien :

1 . Maak een boodschappenlijstje . Stelt u zich eens in de auto en rijden naar de winkel terwijl het doen van ontspanning ademhaling . Stel je voor een positief resultaat .

2 . Rijd langs een nabijgelegen supermarkt met een vriend .

3 . Rijden naar de supermarkt met een vriend en ga met de vriend om een ​​frisdrank te kopen.

4 . Rijden naar de supermarkt met een vriend en alleen gaan om een frisdrank te kopen.

5 . Rijden naar de supermarkt met een vriend . Zitten op de parkeerplaats en praat vijf minuten .

6 . De volgende reis , gaan in de supermarkt met een vriend en de aankoop van een item .

7. De volgende reis , voert u de supermarkt met een vriend en de aankoop van tien items .

8. Rijden naar de supermarkt alleen.

9 . Rijden naar de supermarkt alleen en zitten op de parkeerplaats voor vijf minuten .

10 . Rijden naar de supermarkt alleen en voer de winkel . U hoeft niet om iets te kopen .

11 . Rijden naar de supermarkt en kopen een ding .

12 . Rijden naar de supermarkt en de aankoop van tien dingen .

13 . Maak een nieuw boodschappenlijstje , rijden naar de winkel en de winkel voor de items op de lijst .
4

Oefen de stappen op uw plan een minimum van twee keer per week . Als je een lange tijd tussen de stappen wachten, kunt u uw momentum te verliezen en zal opnieuw wilt beginnen .
5

Bereid je voor op tegenslagen. Als je een paniekaanval en laat tijdens een van de taken die u zelf hebt toegewezen in uw plan , gewoon opnieuw proberen de taak de volgende dag . Indien nodig , kunt u de vorige dag taak een paar keer herhalen totdat u uw comfort niveau hebben opgebouwd .
6

Maak een apart plan om de resterende gegeneraliseerde angst te pakken . Dit plan moet een eenvoudige een die u zullen helpen denkfouten identificeren , ook wel bekend als cognitieve vertekeningen zijn. Misschien wilt u gewoon een kopie van gemeenschappelijke denkfouten en een notebook , zodat je naar beneden kunt de denkfout schrijven wanneer je jezelf te vangen met een en ervaar de daaruit voortvloeiende angst.