Het overwinnen van een fobie houdt het leren hoe om te ontspannen en kalmeren jezelf, zodat je geleidelijk kan het gezicht van de gevreesde object of situatie en voelen zich minder bang . Instructies
1

Ontdek precies wat het is dat je bang over het object of situatie. Is er een onderliggende reden dat u het vermijden van de object of situatie ? Is er iets wat je krijgt door het vermijden van het object of situatie (naast het vermijden van de angst of angst ) ? Kopen van 2

Leer hoe om te ontspannen en jezelf te kalmeren . Er zijn vele manieren om dit te doen . Hier is een methode : Neem een ​​langzame diep adem in je buik om de telling van zes en vervolgens uitademen langzaam naar de telling van zes . Oefen dit dagelijks gedurende vijf minuten ; toenemen in de tijd tot 20 minuten
3

Maak een lijst die begint met de gevreesde object of situatie - . bijvoorbeeld het rijden op snelwegen . Dan, schrijf op wat object of situatie iets minder angst-producerende zou zijn - . Bijvoorbeeld , rijden op kleine wegen
4

Ontdek precies wat het is dat je bang bent . Is er een onderliggende reden of gebeurtenis in het verleden die ervoor zorgt dat je een object of situatie te voorkomen ? Is er iets wat je krijgt door het vermijden van het (naast het vermijden van de angst of angst ) ?
5

Leer hoe om te ontspannen en jezelf te kalmeren . Er zijn vele manieren om dit te doen . Hier is een methode : Neem een ​​langzaam en diep adem in je buik om de telling van zes en vervolgens uitademen langzaam naar de telling van zes . Oefen dit dagelijks gedurende 5 minuten ; toenemen in de tijd tot 20 minuten.
6

Maak een lijst die begint met het gevreesde object of situation'for bijvoorbeeld het rijden op snelwegen . Dan, schrijf op wat object of situatie iets minder angst - producing'for voorbeeld zou zijn , rijden op kleine wegen .

Doorgaan 7 maken van een lijst met items die zijn iets minder angst-producerende dan de vorige item'for bijvoorbeeld rijden op grote , drukke straten , dan rijden op minder drukke straten , enzovoort.
8

Stap in een ontspannen toestand met behulp van welke methode je hebt geoefend . Te beginnen met de minste angst-producerende item op de lijst ( het laatste item ) , stel je in die situatie zo levendig mogelijk terwijl ze blijven ademen en ontspannen blijven .
9

Ga op naar het volgende item up . Visualiseer jezelf in die situatie terwijl het voortdurend om ontspanning te oefenen en kalmeer .
10

Werk van de lijst , verbeelden jezelf in elke situatie en tegelijkertijd om de resterende ontspannen en rustig oefenen. Alleen naar het volgende item wanneer u met succes kalm kan blijven verbeelden het vorige item . Indien een van de items produceert te veel angst, stop de oefening en kom terug naar het later . Begin bij het begin van de lijst elke keer , en de voortgang van zo ver als je kunt . Het kan u meerdere sessies voordat je doorstromen naar de top van de lijst .
11

Schrijf alle gedachten die je hebt wanneer geconfronteerd met je fobie , zoals ' Ik ga dood , ' ' ik ga een hartaanval 'of' ik kan niet ademen hebben . '
12

Noteer alternatieve gedachten die u zou helpen kalmeren , zoals' ik ga niet sterven , ' ' ik kan ademen 'of' ik kan ontspannen . '
13

in het echte leven , zet jezelf in de minste angst-producerende situatie op uw lijst ( de onderste) en de praktijk ontspannende en kalmerende jezelf net zoals je had gedacht . Omvatten jezelf te vertellen de alternatieve gedachten om u te helpen kalmeren .
14

Werk jezelf omhoog tot je meest gevreesde situatie of object (uw fobie ) tijdens het beoefenen van zijn ontspannen en kalm .