Angststoornissen voorkomen
Hoewel het niet altijd mogelijk is om angststoornissen te voorkomen, zijn er bepaalde stappen die u kunt nemen om uw risico te verminderen, waaronder:
- Beheers stress. Leer gezonde manieren om met stress om te gaan, zoals lichaamsbeweging, yoga, meditatie en tijd doorbrengen met dierbaren.
- Eet gezond. Het consumeren van een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten kan uw algehele gezondheid en welzijn helpen verbeteren, waardoor het risico op het ontwikkelen van angst kan worden verminderd.
- Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Lichamelijke activiteit kan je humeur en energieniveau helpen verbeteren, en het kan ook stress verminderen.
- Zorg voor voldoende slaap. Wanneer u slaapgebrek heeft, is de kans groter dat u zich prikkelbaar, angstig en gestrest voelt.
- Beperk de inname van cafeïne en alcohol. Het consumeren van te veel cafeïne of alcohol kan de angst verergeren.
- Praat met een therapeut. Als u symptomen van angst ervaart, neem dan contact op met een therapeut. Therapie kan u helpen uw angst te beheersen en gezonde coping-mechanismen te ontwikkelen.
- Word lid van een steungroep. Door met anderen te praten die angst ervaren, kunt u zich gesteund en minder alleen voelen. Er zijn veel steungroepen beschikbaar, zowel online als persoonlijk.
Preventie bij kinderen en adolescenten
Naast de hierboven genoemde tips zijn er enkele dingen die u kunt doen om angst bij kinderen en adolescenten te helpen voorkomen, waaronder:
- Creëer een positieve en ondersteunende omgeving. Kinderen en adolescenten moeten zich geliefd, geaccepteerd en veilig voelen om te kunnen gedijen. Zorg ervoor dat u uw kind voldoende aandacht, complimenten en aanmoediging geeft.
- Moedig uw kind aan om over zijn gevoelens te praten. Dit kan hen helpen hun emoties te verwerken en zichzelf beter te begrijpen. Laat uw kind weten dat het oké is om zich angstig te voelen en dat u er bent om hem of haar te steunen.
- Help uw kind gezonde coping-mechanismen te leren. Je kunt ze bijvoorbeeld leren diep adem te halen, hun gedachten te kalmeren en ontspanningstechnieken te oefenen.
- Moedig uw kind aan om deel te nemen aan activiteiten die hij of zij leuk vindt. Dit kan hen helpen hun gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen op te bouwen, waardoor het risico op het ontwikkelen van angstgevoelens kan worden verminderd.
Als u zich zorgen maakt dat uw kind of adolescent angst ervaart, neem dan contact op met een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Vroegtijdig ingrijpen kan helpen voorkomen dat angststoornissen zich ontwikkelen of verergeren.
