Paniek aanvallen worden veroorzaakt door extreme angst . Ze kunnen altijd en overal gebeuren , en vaak de meest eenvoudige taken een karwei . Medicatie kan helpen, maar het is niet het probleem op te lossen . Als u lijdt aan frequente aanvallen paniek , zullen de volgende stappen helpen leren hoe te controleren , te behandelen en identificeren van de oorzaken van je angst , zodat je een gelukkiger , gezonder en meer vervullend leven kunnen leven . Wat je
Notebook /tijdschrift
Papieren zak
Toon meer instructies nodig
1

Let op de gevoelens . Nog voordat een paniekaanval begint , let op de gevoelens die zich voordoen in uw lichaam . Bijvoorbeeld , heb je misselijk , nerveus of duizelig voelt ? Is er een tintelend gevoel door je hele lichaam? Heeft uw hart voelt alsof het gaat om springen uit je borst ? Noteer deze gevoelens of lichamelijke klachten in een dagboek of notebook bij te houden van hen , zodat de volgende keer kunt u de gevoelens te herkennen en weten dat een paniekaanval komt - . En dan kun je deze het hoofd af bij de pas

2

Slow je ademhaling. Iedereen die elk een paniekaanval heeft gehad weet dat je ademhaling snelheden snel uit de hand. Indien niet onmiddellijk vertraagd , kan hyperventilatie en andere lichamelijke symptomen optreden , waaronder snelle hartslag , zweten en flauwvallen . Concentreer je op je ademhaling en niets anders . Soms is het handig om een papieren zak mee te nemen ( ademhaling in de papieren zak zal helpen reguleren van je ademhaling ) . Neem zeer langzaam en diep adem , totdat je voelt dat je te ontspannen.

Identificeer
3 de oorzaak. Zodra u uw ademhaling hebben vertraagd en verhinderde alle andere fysieke symptomen overnemen , neem een ​​kijkje op uw omgeving . Waar ben je? Welke situatie zit je? Wat is er gebeurd dat ervoor zorgde dat je om te beginnen in paniek in de eerste plaats ? Het identificeren van de oorzaak van uw paniekaanval zal u helpen leren wat je triggers zijn , zodat u kunt beginnen met het aanpakken van hen op een gezonde manier .
4

Zorg voor voldoende lichaamsbeweging . Regelmatige lichaamsbeweging helpt stress te verminderen en de algehele gezondheid . Wanneer u minstens een keer per dag te oefenen , je ernstig het risico van een paniekaanval te verminderen . Het krijgen van een fatsoenlijk bedrag van de oefening zal u helpen te leren hoe je je gevoelens van angst te beheren en te werken door hen op een positieve manier .
5

Zorg voor voldoende slaap . Slaap is een must voor iedereen . Het vult de cellen van het lichaam en geeft ons het gevoel verfrist elke ochtend als we wakker worden. Mensen die niet genoeg slaap niet krijgen meer kans op angststoornissen en paniekaanvallen . Zorg ervoor dat u een gezond slaappatroon en dat het niet bijdraagt ​​aan uw angst .