Yoga is een rustgevende manier om stress en spanning te verlichten door middel van ademhalingsoefeningen en zachte stretching poses . Het helpt je je lichaam trainen om te ontspannen tijdens stressvolle situaties die een angstaanval kan leiden . U kunt langzaam beginnen door te leren en het beoefenen van yoga ademhaling op uw eigen, en dan naar het te combineren met yoga " asanas " of poses . Yoga instructie boeken en DVD's zijn een stress-vrije manier om yoga te leren thuis . Volg deze stappen om meer te leren. Wat je
Yoga mat nodig
Yoga instructie boek of DVD
Toon meer instructies
Yoga Ademhaling
1

Strek op een yoga mat , tapijt grond, of andere schone, vlakke ondergrond . kopen van 2

Plaats jezelf in de manier waarop u zich het meest comfortabel . U kunt leggen op je buik met je armen boven je hoofd gevouwen , of op je rug .

Adem 3 diep in door je neus tot je voelt je longen en buik vullen met lucht . Je doel is om diep te ademen met behulp van je middenrif , in plaats van het nemen van oppervlakkige ademhalingen uit de kist .
4

Beheers je ademhaling door het inademen en dan je adem een paar seconden voordat je uitademt . Adem gedurende 5 tot 10 seconden, dan houd je adem in en adem uit voor net zo lang

Probeer 5 om de hoeveelheid tijd om een ​​comfortabele lengte en consistent uit te breiden. ; maar houd het onder de 10 seconden .
6

Oefen deze ademhalingsoefening dagelijks in de ochtend of 's nachts tot het voelt comfortabel en natuurlijk . Dan zul je bereid zijn om het te gebruiken waar je ook bent de hele dag om u te helpen kalmeren wanneer je begint te voelen symptomen van angst .
Yoga houdingen
7

Onderzoek van de stijlen van yoga om de een dat is precies goed voor u te vinden . Er zijn negen verschillende stijlen van yoga , met vier die zich hoofdzakelijk richten op de ademhaling en stress : . Ananda , Integral, Sivananda , en Viniyoga
8

een instructie- yoga boek of DVD voor beginners Aankoop < br . >
9

Lees het hele boek of kijken naar de dvd voordat u zelf poses om een begrip van wat je gaat doen krijgen .
10

langzaam te beginnen , de tijd nemen om te verlichten jezelf in posities die niet van nature kunnen komen op het eerste.