Achluophobia , of de angst voor het donker , brengt veel kinderen en zelfs sommige volwassenen in terreur. Hoewel veel kinderen groeien uit , zal ongeveer 28 procent van de volwassenen nog steeds een soort van angst-gerelateerde stoornis volgens het National Institute of Mental Health . Eenvoudige , kleine stappen kunnen worden genomen om de duisternis vrees overwinnen . Leren wat te doen om te helpen troosten jezelf of een dierbare die is bang zijn in het donker . Werken aan het creëren van vertrouwen langzaam te helpen dit irrationele angst te verminderen . Wat je
Geduld
Bravery
nachtlampje nodig
Toon meer instructies

Surround uzelf 1 met comfortabele items . Een periode van duisternis komt elke 24 uur , om zo elke avond valt plaats in uw slaapkamer dat gevoelens van comfort en veiligheid te bieden . Voor een kind kan het een knuffel , een huisdier of zelfs een nachtlampje zijn. Volwassenen kunnen genieten van een comfortabele deken , een regelmatige routine of een televisie in de kamer. Kopen van 2

Praat met iemand over je angst . Bespreek hoe het donker voel je je met een familielid of goede vriend . Vraag je vriend of familielid ondersteunende rol spelen bij het overwinnen van je angst te zijn . Het opzetten van een normale tijd om te praten over je angst en hoe u van plan om het te overwinnen .
3

Maak een ontspannen routine voordat je naar bed te helpen verminderen angst. Dit kan onder meer het lezen van een boek en het drinken van rustgevende thee ( kamille is ideaal) , televisie kijken met een familielid of het nemen van een warm bad en luisteren naar muziek .
4

Als je voelt dat je niet de achluophobia overwinnen op uw eigen, praten met een gedragstherapeut . De therapeut zou aanraden specifieke ontspanningstechnieken zoals gecontroleerde ademhaling of meditatietechnieken .
5

Overweeg om medicatie. Raadpleeg een arts over uw angststoornis om te zien of de medicatie je gevoel van paniek zou kunnen beheersen .