Jezelf helpen stoppen met piekeren is een combinatie van betwisting van de zorgelijke gedachten en kalmerende jezelf fysiek en emotioneel . Wat je nodig hebt
Dagboek
Stress Management Counseling Heb Stress Relief Producten
Massage Cadeaubonnen
persoonlijke organizers
Schrijven Pennen
Ontspanning Video
Meer tonen instructies

Schrijf 1 down wat u zich zorgen maakt over zijn in een dagboek . Vermeld uw ingebeelde worst-case scenario's . Kopen van 2

Denk na over hoe je zou omgaan met uw worst-case scenario's .

Neem 3 actie op wat u kunt veranderen of enige controle over die kunnen verminderen uw zorgwekkend .

Look 4 over de zorgelijke gedachten die je voelt dat je kunt elke actie op geen rekening . Overweeg welke buitensporige of vervormd zijn en hebben zeer weinig basis in de werkelijkheid .
5

Neem elk van deze zorgelijke gedachten en schrijf een alternatieve gedachte dat realistischer is , als een geloofwaardige uitdaging voor de zorg .

6

Probeer jezelf te vangen wanneer u merkt zelf zorgen . Stoppen en zeg tegen jezelf de alternatieve gedachte .
7

Praktijk ontspanning en stress - reductie technieken . Een simpel ding dat je kunt doen om rustig je geest en kalmeren je emoties en het lichaam is om langzaam te ademen in de telling van zes en adem langzaam uit tot de telling van zes. Doe dit voor 5 minuten ; geleidelijk te verhogen tot 20 minuten de tijd.

Leer 8 om te accepteren wat je niet kunt veranderen of hebben geen macht om de controle in het leven. Controleer onze aanbevolen boeken die te maken hebben met zorgen , angst , acceptatie en innerlijke vrede . Controleer onze boekhandel voor titels met betrekking tot psychologie , zelfhulp en spiritualiteit . Typ deze zoekwoorden in de product zoeken voor een volledig overzicht van grote boeken .