Sociale angststoornis is een ernstige vorm van angst die wordt veroorzaakt door interactie met mensen . Degenen met een sociale angststoornis het gevoel dat ze worden voortdurend beoordeeld, afgewezen en bekritiseerd door mensen om hen heen , zonder enig bewijs . Medicatie, cognitieve gedragstherapie en mindfulness meditatie kan helpen die met een sociale angststoornis omgaan en leven voller leven . Symptomen

Mensen die lijden aan sociale angststoornis hebben vaak het gevoel dat ze gevangen zitten in een oneindige cyclus van zorgen en angst . Volgens de Mayo Clinic , sociale angst veroorzaakt oncontroleerbare emotionele en fysieke symptomen zoals zweten , verwardheid , een laag zelfbeeld , overgevoeligheid , blozen en hartkloppingen . Sociale angststoornis kan ook leiden tot verdere psychische stoornissen zoals depressie en agorafobie , de angst voor het verlaten van je huis.
Mindfulness

Mindfulness is een praktijk ontwikkeld door Zen Boeddhisten dat zich richt op het verminderen van de drang om te oordelen , bekritiseren en te merken met zichzelf . Ongeacht de oorsprong van de angst, het eindresultaat is hetzelfde : door je angst je leven wordt beperkt. Mindfulness kun je je angsten te ervaren zonder dat ze macht over je . Bijvoorbeeld , de sociale angststoornis Organization stelt dat mindfulness meditatie kun je je gedachten te zien als gedachten , in plaats van automatisch de veronderstelling dat ze de waarheid . Voor degenen die lijden aan sociale angst , mindfulness betekent waardoor je gedachten te passeren zonder oordeel en niet in de veronderstelling dat anderen je beoordelen als goed.
Behandeling

praktijk van het meditatieve mindfulness is eenvoudig, maar het vereist dat u de stok met het volledige effect. Begin klein . Neem 10 tot 15 minuten uit je dag en zoek een rustige plek . U kunt in een comfortabele positie zitten of liggen , afhankelijk van wat meer ontspannen aan u . Vertraag je ademhaling en focus op je fysieke lichaam . Voel het plaatsen van spanning , het plaatsen van de druk, de plaatsen waar je je voelt helemaal niets. Heeft een van deze sensaties niet oordelen , gewoon toestaan ​​dat ze zijn. Na een paar momenten , zal je geest waarschijnlijk beginnen te dwalen . Je begint te denken over de andere taken die je hebt voor de dag , wat je gaat eten bij de volgende maaltijd of iets anders. Het belangrijkste is om geen van deze gedachten te beoordelen. Maakt niet uit hoe schijnbaar verontrustend , schokkend , belachelijk of absurd , niet te oordelen of te labelen. Laat de gedachten door je heen . Na 10 tot 15 minuten , neem een ​​paar langzame, gecontroleerde ademhaling en ga dan over de rest van je dag. Vergeet niet je ervaringen tijdens mindfulness meditatie : je gedachten zijn gewoon gedachten . Alleen maar omdat je gelooft dat de mensen om je oordelen je betekent niet dat ze echt zijn . Hoe meer je aandacht aan de praktijk , hoe sneller die geruststelling zal voordoen in uw gedachten , effectieve bestrijding van uw sociale angst .