Meest desensibilisatie technieken voor het omgaan met angstige gevoelens te betrekken afleidende aandacht van de angstige persoon weg van de angst. Er zijn een oneindig aantal manieren om dit te doen , maar de meeste basistechnieken kunnen worden ingedeeld in een van de vier belangrijke gebieden: milieu , fysische, chemische en mentale . Hier is een blik op elke soort in de juiste volgorde . Ze kunnen ook effectief in tandem . Milieu Desensibilisatie Technieken

Elementen van ons milieu kan positief of negatief effect op ons hebben . Zo kan muziek onze bloeddruk en hartslag te verhogen , of op soortgelijke zakken . Vanwege dit , het luisteren naar muziek rustgevend - vooral zachte klassieke muziek - kan helpen bij het verminderen iemands gevoel van angst . Evenzo , geluiden zelf kunnen rustgevend of storend zijn . Golven of het geluid van een fontein kan een kalmerend effect hebben , terwijl sirenes hebben de neiging om angstige gevoelens te verhogen .

Ruikt ook kunnen verhogen of angst te verminderen. Zure , bijtende geuren neiging onaangenaam te zijn, maar kalmerende geuren zoals lavendel daadwerkelijk kan helpen rustig een persoon .

Veranderen van je omgeving en /of kleding kan ook een positief effect hebben . Ga voor een rit in het land of een wandeling in een park vaak helpt gemak angst. En kleuren zoals groen en blauw zijn rustgevend , terwijl rood en geel hebben de neiging om emoties te prikkelen . Simpelweg het veranderen van iemands outfit , dus kan effectief zijn voor desensibilisatie angst .
Fysieke Desensibilisatie Technieken

De meeste artsen zijn van mening dat de juiste ademhaling gaat een lange weg om angst te verminderen en suggereren patiënten nemen yogalessen of probeer meditatie. Oefenen en dansen ook helpen verlichten angstgevoelens . Tijdens lichamelijke activiteit , het lichaam endorfine , waardoor het een gevoel van een natuurlijke ' high '. Onder deze omstandigheden , is het veel moeilijker voor het lichaam serotonine , een natuurlijke neurotransmitter verbonden met angst produceren wanneer aanwezig in hoge doses .
Chemische desensibilisatie technieken

Kalmerende middelen worden al tientallen jaren desensibilisatie angst, evenals voor rokers nicotine en alcohol voor veel andere mensen . Deze geneesmiddelen hebben echter vaak bijwerkingen en gevolgen op lange termijn .

Alternatieve artsen hebben ontdekt dat veel natuurlijke kruiden angst kan verminderen zonder bijwerkingen . Enkele van de meest effectieve kruiden zijn: kava kava , ginseng , valeriaan , citroenmelisse , St. Janskruid en kamille
Geestelijke Desensibilisatie Technieken

Krijgen in een echt . goed boek of film , vooral als het een komedie , is een snelle manier om angstige gevoelens te verminderen . Lachen is vaak wel de " beste medicijn , " en het werkt voor aandoeningen zoals angst , ook.

Sommige mensen vinden zeggen positieve affirmaties effectief , en praten met een vertrouwde vriend of adviseur is ook een manier om ongevoelig angstgevoelens .