De angst voor spreken in het bijzijn van een klasse kan overweldigend zijn , en remt uw vermogen om uit te blinken op school , tenzij zij geconfronteerd hoofd op . Terwijl iedereen voelt zich nerveus op het moment dat die in de voorkant van leeftijdgenoten , continue nervositeit dat is slopend wordt beschouwd als een vorm van sociale angst , volgens Charles H. Elliott , Ph.D. , auteur van " overwinnen van angst voor Dummies . " Spreken in het openbaar angst is beheersbaar via ontspanningstechnieken en gedachte controle , die je voorbereidt op potentieel stressvolle situaties in plaats van ze te vermijden . Instructies
1

Langzaam adem in door je neus en houd je adem zes seconden . Adem uit door je mond totdat je geen lucht meer in je longen; herhaal het proces 10 keer. Ademhalingstechnieken stress te verminderen door het herwinnen van de controle over je ademhaling . Bij stress , mensen ofwel helemaal stoppen met ademen of neem oppervlakkige ademhalingen , wat paniek veroorzaakt . Kopen van 2

Maak een lijst van je angsten over spreken in het openbaar . Volgens Elliott , een lijst sorteert je gedachten en geeft inzicht in de root van je angsten . Maak een tweede lijst die legt in detail de gevolgen van het hebben van deze angst , en het slechtst mogelijke scenario. Uitschrijven van de mogelijke scenario's vermindert het niveau van stress als je hem confronteren door het afbreken van de angsten.

Gezicht
3 je angst door te spreken in het openbaar in kleine stapjes. Lunchen met een vriend in een openbare ruimte is een kleine stap op de totempaal van spreken in het openbaar . Als je je beter voelt in sociale interacties , het verhogen van uw blootstelling door te praten met een groep vrienden op een feestje .

Vermijd Goedkope 4 terugtrekt wanneer je begint te angstig . Terugtrekkende is van je geest de manier om je te beschermen tegen ongemakkelijke situaties , en helaas , dit is slechts een tijdelijke oplossing voor het algemene probleem van sociale angst .
5

Bereid je voor op de presentatie. Een gebrek aan voorbereiding kan leiden tot nervositeit , zoals je misschien voelt dat je wordt veroordeeld omdat je klaar voor de presentatie waren niet . Praktijk presenteren terwijl in de spiegel kijken , en observeer je gezichtsuitdrukkingen en lichaamstaal om uw niveau van paraatheid te peilen .