Zorgen en angst zijn natuurlijke emoties die iedereen ondergaat wanneer een situatie buiten hun controle . Maar onophoudelijke zorgen en angst zich verder kan ontwikkelen en veroorzaken gegeneraliseerde angststoornis ( GAD ) , waardoor het onmogelijk voor een persoon om effectief te ontspannen en functie . Als u een slachtoffer van gegeneraliseerde angst bent , zijn er verschillende behandelingen beschikbaar . Echter , zelfhulp opgenomen met de therapie , zijn de meest aanbevolen . Symptomen

gegeneraliseerde angst triggers meerdere symptomen , die zijn gecategoriseerd als fysieke en psychologische . Lichamelijke symptomen zijn - spierpijnen of pijn , misselijkheid en diarree , slapeloosheid of verslapen , vermoeidheid , rusteloosheid en nervositeit . Psychologische symptomen zijn - agitatie en prikkelbaarheid , concentratiestoornissen , angst voor afwijzing en verlies van controle , aanhoudende angst en een onvermogen om angst te beheersen . Als u al piekeren en heb elke dag een combinatie van andere symptomen ervaren gedurende de afgelopen zes maanden , heb je misschien gegeneraliseerde angst . Bijvoorbeeld : je vriend werd ontslagen van haar baan en u denkt dat hetzelfde zal gebeuren met je al is er geen bewijs dat uw baan in gevaar is . Je lag de hele nacht wakker zorgen te maken over het en je angst gaat werken elke dag, denken zul je je baan kwijt . Je moreel op het werk wordt onvermijdelijk beïnvloed en je begint die te laat komen voor het werk en binnenkort beginnen met het aangaan van gemiste dagen . Je ziet niets dan onheil om u heen.
Zelfhulp

U kunt uw angst te verbeteren door het toepassen van een aantal zelf-hulp technieken . Leer hoe u uw angst te kanaliseren in een positieve door te leren om situaties te accepteren voor wat ze zijn , vooral degenen die je niet kan veranderen . Bepaalde gewoonten kunnen leiden tot GAD , zoals overmatige cafeïne , slecht dieet , gebrek aan lichaamsbeweging en isolement. Beginnen met het drinken minder ( of geen ) cafeïne , het ontwikkelen van een evenwichtige voeding en lichaamsbeweging routine , en vragen de steun van uw familie en vrienden .

Breng je fysieke zintuigen om je zenuwen te stimuleren en kalmeer de turbulente geest. Zie - naar het park gaan , rond te lopen een mooie buurt of kijk op memorabele foto's. Hoor - ga naar het strand en luisteren naar de oceaan golven kabbelende de kust, of luister naar rustgevende muziek. Geur - ademen in de frisse lucht , of de geur van geurkaarsen en bloemen . Taste - het bereiden en nuttigen van maaltijden die je lekker vindt , of genieten van uw favoriete dessert en langzaam genieten van de smaak . Touch - genieten van een massage , knuffelen in een gezellige deken , of een beroerte uw geliefde huisdier
Therapie

Therapie is een andere veel voorkomende behandeling voor GAD . . Het wordt ten zeerste aanbevolen voor patiënten, omdat het niet voorziet in de bijwerkingen van voorgeschreven medicijnen vaak de oorzaak . Cognitieve gedragstherapie is de meest toegepaste methode in angst therapie. Het ziet er naar hoe je de wereld wilt bekijken en . De therapeut helpt u ook de bron van je angst te lokaliseren door het toepassen van bepaalde technieken :

Onderwijs - door middel van onderwijs dat u geleerd over angst , zodat je kunt leren om onderscheid te maken tussen nuttige zorgen en onbehulpzaam zorgen. Je leert meer over GAD , zodat u een aanvaarding daarvan kan ontwikkelen . Monitoring - je wordt geleerd hoe te houden van uw angst te houden ; hoe op te sporen wat triggers , en hoe je de lengte en de ernst van je aanvallen te controleren . Fysische Controle - door in-en uitademen en ontspannen van je spieren , leer je hoe je je fysieke reacties bepalen wanneer je angstig. Cognitieve controle - je wordt geleerd hoe ze de denkpatronen die verantwoordelijk zijn voor uw GAD zijn te veranderen , en hoe elke aanval realistisch bekijken, zodat u weet dat uw geest en niet de situatie vaak de schuld voor je conditie . Behavioral - je gezicht je angsten en deze aan te pakken door het ontwikkelen van een onverschrokken houding ten opzichte van uw angst dus u kunt er meer in controle over jezelf

.