Anticiperend angst is een vorm van gegeneraliseerde angst die veel mensen ervaren als een patiënte overweegt een evenement zoals , zoals het aanpakken van een grote menigte , die een belangrijk examen , of gaan op een eerste date . Als een persoon frets over wat er wel of niet gebeurt, haar bloeddruk stijgt net als haar pols en hartslag ; zij kan beklemming op de borst , ademhalingsproblemen , maagklachten en ernstige hoofdpijn , over de mogelijke uitkomsten van een gebeurtenis die nog moet plaatsvinden . Verbeelding

Het is de mogelijkheid van een negatieve uitkomst of persoonlijke ramp, die angst veroorzaakt. Anticiperende angst treedt in het algemeen als we voorstellen dat een aantal vervelende scenario's of overwegen alle mogelijke dingen die mis kunnen gaan .

Om te beginnen de behandeling van anticiperende angst, moeten we in staat zijn om toe te geven dat we de toekomst niet kunnen voorspellen . Elk scenario zijn we in staat te stellen is niets meer dan speculatie en fabricage .

Picturing positieve resultaten kunnen aanzienlijk verminderen angst , wat kan leiden tot verhoogde niveaus van vertrouwen en een algehele verhoging van de stemming.

dialoog

Mensen die last hebben van anticiperende angst de neiging om " wat als " een evenement in de grond , met de vraag : "Wat moet ik doen ? " "Wat als ik vergeet wat ik moet zeggen /doen?" "Wat als ik krijgen schreeuwde of geschorst of ontslagen? "

Wanneer je jezelf af , " Wat als ... " Stop! Haal diep adem ; ademen door de neus , houd de lucht in je longen voor een telling van vier, dan langzaam laat de lucht uit door de mond . Terwijl u dit doet , rekening met de mogelijkheid dat je wordt onrealistisch en irrationeel . Focus op de positieve of neutrale resultaten. Dit is een eenvoudige ontspanningstechniek . Vergelijkbare technieken, zoals geleide fantasie , meditatie of zelfhypnose kan helpen om je zenuwen te kalmeren en te houden angst op de baai.

Als u niet in staat om te ontspannen , probeer jezelf af te leiden met een puzzel , muziek of een goede film . U kunt ook overwegen om uw overtollige energie voor de oefening. Niet alleen zal het helpen om de niveaus van adrenaline die u heeft opgebouwd zorgwekkend te verminderen , zal het natuurlijke stoffen, genaamd endorfines die stress te verlichten en veroorzaken gevoelens van euforie .
Mental Health
los

Zoek professionele hulp , indien nodig , om uw anticiperende angst onder controle te krijgen . Een geestelijke gezondheidszorg provider kan bieden u een breed scala aan behandelmogelijkheden . Een cursus van cognitieve therapie kan helpen om schadelijke interne dialoog en het gedrag modificatie te identificeren kan u helpen destructieve patronen en gewoontes te stoppen .

Professionals kunnen ook voorschrijven voorgeschreven medicijnen , zoals benzodiazepinen , die een onmiddellijk kalmerend effect kunnen produceren en verminderen van de fysieke symptomen van aanhoudende angst.