Als u worstelt met angstaanvallen , de kans groot dat je verteld is om te oefenen . Oefening kan zeker angstaanvallen te verminderen , maar wat uw arts kan je niet vertellen is dat het ook hen kan leiden . Er zijn verschillende redenen voor , maar gelukkig kunnen angstaanvallen tijdens de oefening worden overwonnen. Wat is de oorzaak angstaanvallen tijdens de training ?

Angst aanvallen tijdens de training zijn eigenlijk vrij vaak voor bij mensen die lijden aan een angststoornis . Er zijn fysiologische redenen. Wanneer je beweegt , kun je het gevoel van een beukende hebben , hartkloppingen en ervaring overmatig zweten . Uw tarief van de ademhaling zal sneller zijn dan normaal . Dit zijn ook de fysieke symptomen van een angstaanval . Wanneer je begint met deze fysiologische effecten ervaart , mag u onmiddellijk denken : "Oh nee, ik heb een angstaanval ! " en je begint aan de gevolgen van die gedachte te ervaren in de vorm van nog meer symptomen van angst .
Hoe kan ik stoppen angstaanvallen tijdens de training ?

Oefening eerst zachtjes . Laat je lichaam wennen aan de fysieke gevoelens die je krijgt als je sport geworden . Geleidelijk werken tot hogere snelheden als je gewend aan het gevoel van een snellere hartslag geworden .

Zelf praten is belangrijk. Zeg tegen jezelf dat een snelle hartslag tijdens het sporten is volkomen normaal , en dat de oefening zal uw angstaanvallen helpen op de lange termijn.

Het is belangrijk dat je niet overdrijven oefening wanneer u worstelt met angstaanvallen . Op comfortabele niveaus , lichaamsbeweging verbrandt overtollige adrenaline in je lichaam . Echter, als je overdrijven , zal je lichaam meer adrenaline , dat is een belangrijke factor bij het ontstaan ​​van angst-aanvallen te produceren . Als je geleidelijk opbouwen van uw tolerantie te oefenen , moet je dit probleem niet.
Hoe bouw ik mijn tolerantie te oefenen ?

Om uw tolerantie te verhogen uit te oefenen, is het nuttig om een schriftelijk plan. Bijvoorbeeld, als u op dit moment loopt een mijl op 3.2 mijl per uur , van plan om een en een halve mijl lopen op dat in hetzelfde tempo de volgende week . De derde week , lopen een en een halve mijl op 3,3 mijl per uur . De vierde week , lopen twee mijl op 3,3 mijl per uur . Door het plannen van de oefening op deze manier bent u niet het maken van grote stijgingen van de oefening die zal ertoe leiden dat uw lichaam om overtollig adrenaline produceren .
Wat als ik heb nog steeds problemen met angst tijdens de training ?

als je doet oefening die is niet bijzonder fysiek belastend , zoals wandelen , en je bent nog steeds last van een snelle hartslag of een ander verontrustend symptoom , raadpleeg dan uw arts . Uw arts zal willen om elke fysieke redenen dat je niet goed voelt tijdens het sporten. Echter , is de kans groot dat u zeer gevoelig voor uw hartslag . Vraag uw arts of een kleine dosis van een bètablokker passend zou zijn , terwijl u uw tolerantie te oefenen op te bouwen . Bètablokkers verlagen de hartslag en het algemeen maken mensen minder bewust van. Het kan precies wat je nodig hebt om comfortabel met de oefening voelen.

Wees ervan bewust dat bètablokkers een oplossing op korte termijn , als je lichaam tolerantie kan bouwen aan hen. Ze veroorzaken ook intensieve lichamelijke inspanning te moeilijker geworden , dus ze moeten alleen worden gebruikt wanneer u gewend te raken aan de daad van de oefening . Om ze te blijven nemen, zal contraproductief zijn.
Hoe kan ik Trainen met een angststoornis nog eenvoudiger ?

Gewend te raken aan de uitoefening en de fysieke sensaties die het produceert is sleutel tot het maken oefenen een deel van je leven . Om dit te doen , moet je een oefening die je leuk vindt , en wat je nodig hebt om te oefenen op een plek waar je je prettig voelt . Als u niet op dit moment comfortabel naar de sportschool , probeer dan elke dag voor een week . U kunt veel meer comfortabel voelen als je eenmaal gewend bent . Als oefenen in het openbaar maakt je nerveus , aankoop fitnessapparatuur om te gebruiken in uw huis, of koop wat fitness-dvd's uit te werken om .

Het allerbelangrijkste is dat je dagelijks oefenen een absolute prioriteit in je leven . U zult versteld staan ​​van de positieve invloed die de oefening kan hebben op angst.