Angststoornissen invloed op miljoenen mensen en zijn de meest voorkomende psychische aandoeningen in de Verenigde Staten . Volgens de Anxiety Disorders Association of America website, zijn er een aantal effectieve behandelingen en oefeningen beschikbaar om de symptomen van angst te behandelen. Zelfhulp oefeningen die je kunt oefenen om de symptomen van uw angst te verminderen zijn onder geleide meditatie , ademhalingsoefeningen en ontspanningsoefeningen . Geleide meditaties

Meditatie is een praktijk die zeer wordt geprezen door zakenmensen, religieuze leiders , spirituele genezers en gewone mensen . Het verschil tussen begeleid en onbegeleid meditatie is dat geleide meditatie geven je een soort script te volgen, terwijl je mediteert . Je krijgt visuele aanwijzingen , aanmoediging en technieken om uw ademhaling te controleren en te verlichten uw stress . Geleide meditaties kan helpen omgaan met angst als de techniek is aangetoond dat de hartslag te verlagen , creëren een gevoel van rust en welzijn , en een positief zelfbeeld te promoten. Het gedeelte middelen aan het eind van dit artikel bevat links naar websites die geleide meditaties bieden die u kunt gebruiken op uw gemak. Bij het doen van een geleide meditatie , herinner u alleen moet ongeveer vijf tot tien minuten . Als je lijdt aan angst , is het nuttig om te proberen een meditatie vóór het aangaan van een situatie die je stress , zoals het rond grote groepen mensen of in een klein gebied te vinden .
Breathing oefeningen

Volgens het artikel " 5 eenvoudige oefeningen voor het beheren van angst " door Therese J. Borchard , ademen vanuit je middenrif creëert een gevoel van welzijn en rust . Om deze reden , als je begint angstig gevoel , gericht op het vertragen van uw ademhaling en dieper duwen die lucht in je longen . Dit zal uw stijgende spanning te verlichten en helpen jezelf terug naar het heden te brengen . HolisticOnline.com ' s artikel " Ademhalingsoefeningen " suggereert je staat met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en adem langzaam , terwijl het verhogen van je handen boven je hoofd . Adem uit , en zet je handen omhoog naar de hemel . Adem een keer en draai langzaam je handen terug naar de grond , en langzaam lager uw armen terwijl je de lucht haast uit je neusgaten . U kunt deze oefening herhalen in sets voor meer effectiviteit , als de techniek dwingt je te focussen op je ademhaling en je lichaam , waarbij je je aandacht weg van je zorgen .
Ontspanningsoefeningen

De MayoClinic.com artikel " Ontspanning Technieken " presenteert een aantal ontspanningstechnieken die u kunt gebruiken wanneer je voelt je angst niveaus stijgen . U moet ook uw arts of een geestelijke gezondheidszorg aan u naast tips en technieken geven raadplegen , vooral als je begint te voelen ongemakkelijk of verdrietig tijdens het uitvoeren van deze technieken.

U kunt visualisatie gebruiken om angst te verminderen door je jezelf in een serene omgeving . Visualisatie is een wat misleidende term , want hoewel je je voorstellen hoe de plek eruit ziet , kunt u ook al uw zintuigen te betrekken en voorstellen wat de plaats voelt en ruikt . Bijvoorbeeld, als uw plaats van rust is een open veld met uitzicht over een groene vallei , je zou niet alleen de vallei zien, maar ook ruiken de licht zoete geur van klaver in de lucht , en je zou voelen de wind draait zachtjes tegen uw huid . In eerste instantie kan je problemen met het maken van de " image " stok , maar ontspanningsoefeningen nemen praktijk ; hoe meer je ze , hoe sterker ze worden .

U kunt ook proberen progressieve relaxatie , waarin je gespannen spiergroepen ( zoals uw bovenarm spieren ) en langzaam ontspan ze . U kunt dit doen door je hele lichaam te beginnen met je voeten en eindigend met je gezicht. ( U kunt worden verrast hoeveel spanning je dragen in je gezicht . ) Progressieve spierontspanning kunnen u ook helpen in slaap te vallen als angst maakt het moeilijk voor u om in slaap te vallen .