Ademen is zo'n een integraal onderdeel van het dagelijks leven dat het waarschijnlijk iets wat je niet vaak denken. Echter, de manier waarop je ademt een belangrijke invloed op uw lichamelijke en geestelijke toestand te hebben. Afgezien van de tijd om diep adem te halen heeft vele fysieke en mentale voordelen voor de gezondheid . Wat is Diepe ademhaling

In tegenstelling tot oppervlakkige ademhaling , wat kan leiden tot het lichaam te gespannen geworden , diepe ademhaling vereist het gebruik van het middenrif van genomen in het langzame , ontspannen ademhalingen - idealiter zes per minuut , volgens Discovery Health. Als je uitademt , focus op het maken van uw buik stijgen in plaats van je borst . Hierdoor kan uw longen om meer volledig te vullen met lucht en zal uw lichaam te verlaten in het algemeen een vreedzame staat .
Mentale voordelen

Omdat diepe ademhaling vereist ontspannen , vol adem is een bekende stress relief techniek en is belangrijk voor het handhaven geestelijke gezondheid . Volgens de Canadese Mental Health Association , diepe ademhaling " zorgt voor extra zuurstof aan het bloed en zorgt dat het lichaam endorfine vrij te geven. " De Eastside Centrum voor Counseling en Psychotherapie in Kirkland , Washington, raadt het gebruik van " ontspannen middenrif ademhaling , " een soort van gerichte diepe ademhaling , om angst te verminderen .
Fysieke voordelen

uw lichaam heeft de juiste niveaus van zuurstof om goed te functioneren , dus de manier waarop je inademt kan een invloed hebben op uw lichamelijke gezondheid . Bijvoorbeeld , hebben sommige studies aangetoond dat diepe ademhaling verlaagt de bloeddruk . In 2002 heeft de Amerikaanse Food and Drug Administration de niet-voorgeschreven gebruik van een apparaat met de naam RESPeRATE , een apparaat getoond om bloeddruk te verlagen door te helpen gebruikers tempo hun ademhaling . Meer onderzoek wordt gedaan naar hoe diep ademhalen kan helpen de bloeddruk te verlagen . Met zuurstof zorgen spieren verbetert ook de vetverbranding en spierfunctie , volgens een artikel op Military.com . Diep ademhalen kan ook vocale prestaties van een persoon te verbeteren , of ze is spreken in het openbaar of prive. Zowel de diepe ademhaling en spreken /zingen worden geassocieerd met het membraan , zodat een persoon die weet hoe ze haar ademhaling te controleren door haar middenrif zal meer gecontroleerd , zelfverzekerd vocale capaciteiten als goed , volgens Vocal - Sphere.com .


ademhalingsoefeningen

Diepe ademhaling oefeningen richten zich op het leren om het diafragma te gebruiken om te ademen . Voor het uitvoeren van wat de Eastside Centrum voor Counseling en Psychotherapie noemt " ontspannen middenrif ademhaling , " je moet gaan liggen in een ontspannen positie, terwijl het dragen van loszittende kleding . Plaats een hand op je buik , boven je navel , en de focus op de ademhaling naar je buik te laten rijzen en dalen in plaats van je borst. Neem 4-5 ontspannen , adem langzaam , in ademlucht door je neus . Deze oefening kan ook gedaan worden staan ​​. Controleer regelmatig je ademhaling gedurende de dag. Zorg ervoor dat u niet zuigen je buik in wanneer je inademt , wat kan leiden tot oppervlakkige ademhaling .

Andere diepe ademhalingsoefeningen leren , overwegen deelname aan een fitness klasse die diepe ademhaling benadrukt , zoals yoga , Pilates of Tai Chi .
Waarschuwing

Wanneer met behulp van diepe - ademhalingstechnieken en oefeningen , vermijd overbreathing . Ademhaling hard of vaak kan hyperventilatie veroorzaken , die ook kan leiden tot spierspasmen en duizeligheid .