In de loop van een druk leven , stress kan de beste van zelfs de meest succesvolle , verzamelde individuele krijgen . Door gerichte ademhaling, maar u kunt profiteren van je onbewuste en de voordelen voor de gezondheid van een rustte , meer afgestemd geest te bereiken . Wat je
Ontruimde vloeroppervlak of hard - backed , rechte stoel
nodig
Toon meer instructies
1

Een comfortabele, rustige plek om te zitten . Minimaliseer zoveel ruis en interferentie mogelijk . Zittend in kleermakerszit op een open verdieping kunt u zich richten , kunt u meer comfortabel in een harde - backed , rechte stoel . Kopen van 2

Stel je een rechte lijn gaande van je billen naar de bovenkant van uw hoofd . Stel je voor het trekken van de lijn onderwezen en , daarmee , strek je torso. Zit recht en lang . Plaats je handen in je schoot met je handpalmen naar boven gericht . Ontspan je schouders .
3

Sluit je ogen en adem diep in door je neus . Je voelt je buik op te blazen als je inademt . Adem in vier stille telt. Houd de adem vier tellen , en vervolgens uitademen voor vier tellen . Als je oefent , zult u merken dat u kunt in-en uitademen langzamer en doelgericht . Als je dat doet , zal ontspanning sneller en moeiteloos plaatsvinden .
4

Focus op de ademhaling . Als je gaat zitten en ademen , zal willekeurige gedachten je geest in te voeren . Blijf niet stilstaan ​​bij hen. Ze kort erkennen als gedachten , en duw ze opzij terwijl ze blijven concentreren op je ademhaling . Zitten voor 30 , 11 of zelfs vijf minuten per keer kan vervelend lijken op het eerste , maar je zult gewend om te oefenen met de tijd.

De meest ongewone gedachten , gesprekken en herinneringen naar boven komen als je inademt . Je mag gevoelens vreugde , verdriet , verwarring of aanvaarding stijgen van je onbewuste ervaren. Geen juiste of verkeerde manier bestaat om deze oefening oefenen . Zodra je je bewust bent van je gevoelens , kan je behandelen en omgaan met hen dienovereenkomstig om de stress te verminderen en krijgen zelfbewustzijn.