Mark Twain zei: "Wanneer boos , tel tot vier Wanneer heel boos , zweren . ". Grappen uit elkaar , hoe gaat men te beheren deze onproductieve en zelfvernietigend emotie ? Met de praktijk is het mogelijk om de manier waarop men aan een provocatie veranderen . Door te kiezen niet om de controle te verliezen, zal u uw tolerantie niveau te versterken en weglopen zonder stress . Adem diep te kalmeren

je opgevallen hoe wanneer je opgewonden , geïrriteerd of boos zijn , je adem wordt ondiep. Je ademhaling versnelt . Ongeacht wat je boos op een gegeven moment maakte , pauzeren voor een tweede . Herinner jezelf om langzaam en diep te ademen . Alleen focussen op de lucht die in en uit te gaan van je neusgaten . U kunt herhalen in je hoofd : " Dieper , rustiger , dieper , rustiger . "

Voel hoe je lichaam begint te ontspannen. Je nek is het vrijgeven van stress. Je schouders worden minder strak. En uw gezichtsuitdrukking wordt steeds zachter . Geestelijk te herhalen : " Het is oke Het is echt niet zo slecht . ". Deze eenvoudige oefening van de ademhaling en visualiseren zal helpen de ruwe rand van je woede .
Erken je Anger

De volgende stap is om te erkennen aan jezelf dat je boos bent . Voordat u rationaliseren of beheren van uw boosheid , geef jezelf toestemming om deze emotie te ervaren . Persoon X heeft je boos gemaakt . Misschien situatie Y heeft je boos gemaakt . Blijf diep en langzaam te ademen . Zeg tegen jezelf: " Alright . Dit heeft me boos gemaakt . " Wanneer je echt bewust van je woede geworden , acht het voor een moment. U zult zich realiseren dat het een onaangenaam, zelfdestructieve emotie. Herhaal je bij jezelf , "Ik ga om te laten gaan van mijn woede . "
Rationaliseren

Vraag jezelf af waarom je boos bent . Omdat een bestuurder scherp gesneden in de voorkant van je auto? Is het omdat iemand zei iets kwetsend of beledigend zijn voor u? Misschien iemand is boos en schreeuwen naar je ? In beide situaties , zeg tegen jezelf dat je niet verantwoordelijk voor de manier waarop andere mensen zich gedragen . Je kunt niet hun acties te controleren . U kunt echter uw reacties sturen.

Je zou het gevoel dat de bestuurder van die rode Porsche niet voor je moet hebben gesneden . Misschien is je baas je niet moeten beledigd , of uw vriend niet moeten kwetsen . Focus op het woord niet zou moeten. Hoe meer je vasthoudt aan het, hoe kwader je wordt . In plaats daarvan , leiden je geest zachtjes - nog stevig - in de richting van terughoudendheid en tolerantie

" destructieve emoties : Hoe kunnen we overwinnen ? ' . door Matthieu Ricard , een geleerde en een monnik , hij stelt: " Wat is de woede ? Als je kijkt van een afstand op een groot zomer wolk , het lijkt zo massief dat men op kon zitten . Maar als men gaat erin , er is niets te begrijpen , niets dan stoom en wind. " Visualiseer je woede als een grote , zwarte wolk . Zeg tegen jezelf: "Het is gewoon stoom en wind . "
Break The Negative Thought Chain

Zeg tegen jezelf dat je niet wordt misleid door je geest in woede te reageren. in zijn boek " Mindfulness in gewoon Engels , " Bhante Henepola Gunaratana schreef : " de geest is lastig gedachte is een inherent ingewikkelde procedure Daarmee bedoelen we dat we vast komen te zitten , ingepakt , en vast te zitten in de gedachte keten een gedachte . . . leidt tot een andere , wat leidt tot een andere , en nog een , en nog een , en zo verder . " Je moet een bewuste poging om deze keten te doorbreken om te stoppen met steeds meer en meer boos te maken. Wanneer je begint te bewust weg van woede draaien , zul je merken dat het niet zo moeilijk als men zou denken .

Tolerantie is een prachtige emotie . Een teken van kracht . Hoe meer je het ervaart , hoe minder je zal worden gecontroleerd door uw woede .