Serotonine is een van nature voorkomende chemische stof in het lichaam die dient vooral als een neurotransmitter . Neurotransmitters helpen om informatie doorgeven van een deel van de hersenen naar de andere. Hoewel deze essentiële functie van serotonine optreedt in de hersenen , wordt ongeveer 90 % van serotonine levering van een persoon in het spijsverteringskanaal en bloedplaatjes . Volgens WebMD , kan serotonine helpen reguleren tal van hersenen en het lichaam functies , met inbegrip van stemming, slaap , eetlust , seksueel verlangen , temperatuurregeling en geheugen . Voedingskeuzes
Verrijkte ontbijtgranen met vitamine B - 6 kan serotonine productie op te voeren .

De productie van serotonine is een biochemische conversie proces dat begint met aminozuur tryptofaan . Hoewel er geen levensmiddelen die rechtstreeks verhogen het niveau van serotonine in het bloed , kan een koolhydraatrijke maaltijd de weg vrij te maken voor tryptofaan om zijn werk te doen . Inname van koolhydraten veroorzaakt een afgifte van insuline , waardoor andere aminozuren worden geabsorbeerd door het lichaam , in plaats van de hersenen . De enige uitzondering is tryptofaan , die nog steeds in de bloedstroom in een hoog niveau , het reizen naar de hersenen en upping serotonine productie .

Een andere keuze van voedingsmiddelen die WebMD zegt invloeden de omzetting van tryptofaan naar serotonine neemt in meer vitamine B -6 . Voedingsmiddelen die een hoog niveau van B - 6 bevatten omvatten verrijkte granen , vlees , vis, gevogelte , en veel groenten en fruit .
Blootstelling aan zonlicht
Meer zonlicht kan meer serotonine evenaren.

In een studie die in 2008 door onderzoekers van de Universiteit van Toronto , zoals gerapporteerd door Psychiatric News , substantieel bewijs werd gevonden dat het verband tussen blootstelling aan zonlicht en serotonine in de hersenen te ondersteunen . Deelnemers aan de studie hadden lagere niveaus van de chemische stof in de maanden waarin de uren van zonlicht waren minder dan in de lente en de zomer .

De natuurlijke conclusie die kan worden getrokken uit deze en andere studies is dat meer exposure aan daglicht kan serotonine niveaus en stemming verheffen . Sommige depressie patiënten melden significante verbetering bij het maken van een bewuste poging om tijd buitenshuis door te brengen .
Oefening
Oefening verhoogt stemming, en serotonine een rol kunnen spelen .

Sommige deskundigen zijn van mening dat regelmatige lichaamsbeweging verhoogt serotonine in de hersenen. Terwijl een directe verbinding tussen fysieke activiteit en een toename van serotonine is niet bewezen , de meeste het erover eens dat de oefening verbetert de stemming , volgens WebMD . Hoewel het onduidelijk is hoe dit proces plaatsvindt, en of het een toename van serotonine of een andere chemische stof die verantwoordelijk is , raden de meeste geestelijke gezondheid experts de praktijk voor mensen met stemmingsstoornissen . Lichaamsbeweging in de buitenlucht , in het bijzonder , kan profiteren van de voordelen van zowel de uitoefening en de blootstelling aan zonlicht .