" Control" kan een kritisch woord in " het beheersen van " prikkelbaarheid , als de angst die door de noodzaak om de gebeurtenissen in je leven te beheersen een bijdragende factor in prikkelbaarheid kan voordoen. Een techniek is om na te denken over het beheer van prikkelbaarheid door het ontwikkelen van een aantal copingvaardigheden en verhoogt dus het beheersen van prikkelbaarheid . Een andere benadering is zich bewust van de onderliggende oorzaken van de hoge prikkelbaarheid te worden en te verlichten die toestand door het vermijden van de oorzaken ervan. Coping-mechanismen

Gevoel zeer prikkelbaar , boos of opvliegend is uiterst onaangenaam. Het bouwt voort op zichzelf als het resulteert in ongunstige gedrag. Bijvoorbeeld, als we bijten naar familieleden , handelen onbeleefd om collega's of ineffectief in onze relaties of basic life taken , kan het alleen maar toe te voegen aan onze prikkelbaarheid . Dus de eerste stap is om copingvaardigheden die proberen om de manier waarop we voelen (tijdelijk , hoopt men ) scheiden ontwikkelen van de manier waarop wij problemen op te lossen en anderen te behandelen . Dit is niet om te doen alsof we niet het gevoel slecht ; het is gewoon een poging om het te erkennen en te beheren prikkelbaarheid op een manier die niet uit de hand lopen .

Dit kan een goede zaak spreken met een psycholoog over . Plotseling van dat , de beste vaardigheid die je kunt hebben is te weten om mensen te vragen voor wat je nodig hebt . U kunt eerlijk zijn . Vertel hen hoe je je voelt en wat je denkt dat zou helpen . Als je niet het gevoel uitgerust om dit te doen , maak een plan om jezelf uit een situatie te halen voordat je prikkelbaarheid uit de hand loopt en je doet of iets schadelijk zeggen . Het kan nuttig zijn om te visualiseren verontschuldigen jezelf en precies te weten op welk punt je nodig hebt om jezelf te verwijderen .
Het identificeren van de oorzaken

oplossen extreme prikkelbaarheid problemen is moeilijk omdat prikkelbaarheid ingrijpt met de cognitieve functies die we nodig hebben voor het oplossen van problemen . Dit is een van de redenen waarom je zou moeten overwegen om vrienden , familie of gezondheidswerkers om hulp. Wat is belangrijk om te begrijpen is dat terwijl ieder van ons heeft een unieke temperament , extreme prikkelbaarheid is geen natuurlijke temperament . Als je voelt uiterst temperamentvol , het is niet een primaire probleem, maar het gevolg van een ander probleem . De beste manier om te gaan over het vinden van het probleem is een opsomming van de mogelijke oorzaken , dan ze te behandelen in een zeer georganiseerde manier . Bijhouden van een dagboek alleen voor dit doel kunnen zeer nuttig zijn .
Categorieën van voorkomende oorzaken

Er is een zeer lange lijst van dingen die prikkelbaarheid kan veroorzaken. De meeste onderliggende oorzaken , echter , vallen in deze categorieën : fysieke pijn , emotionele pijn , stress , onbehandelde gezondheidsproblemen , stemming of psychische stoornissen en middelenmisbruik . Sommige van deze oorzaken kunnen communiceren , steeds een syndroom . Bijvoorbeeld kan substantiemisbruik worden veroorzaakt door een gezondheidsprobleem zoals hypothyreoïdie , die op zijn beurt veroorzaakt vermoeidheid , stress en andere gezondheidsproblemen zoals diabetes . Binnen elk van deze categorieën is een lange lijst van potentiële daders . Sommige kunnen eenvoudig maar verwarrende , zoals voedselallergie . Sommigen kunnen complexe zoals vermoeidheid veroorzaakt door lupus , een slecht begrepen ziekte . Maakt een volledige lijst , en , met de hulp van gezondheidswerkers , proberen om de oorzaken van je prikkelbaarheid lokaliseren .
Focus op gezondheid

Niet alleen concentreren op wat verkeerd. Focus op gezondheid . Wat zijn de essentiële dingen die je nodig hebt om gezond te zijn ? Is een van hen ontbrekende of gebrekkige ? Je moet rust en slaap , lichaamsbeweging , goede voeding --- en je emotionele behoeften . Als u op zoek bent naar problemen , ook kijken naar elk ding dat je nodig hebt voor uw gezondheid en welzijn. Het kan zijn dat als je je richt op de gezondheid , ontdek je de oorzaken sneller dan als je kijkt naar de oorzaak .