Kegel oefeningen zijn bewegingen die worden gebruikt om de spieren van de bekkenbodem te versterken . Dergelijke oefeningen kunnen aandoeningen zoals incontinentie en seksuele disfunctie verbeteren . Ze kunnen overal en zonder hulpmiddelen vereist beoefend , maar er zijn attributen , zoals gewogen eieren of kogels , die kan worden gebruikt samen met basis contractie en relaxatie bewegingen spiertonus verbeteren . Liggen

leunen in een comfortabele positie . Dit is een goede positie voor beginners omdat het gemakkelijker te voorkomen met behulp spieren van de billen of dijen bij een poging om Kegels voeren . Adem diep in en ontspan je hele lichaam .

Doe alsof je moet plassen . Mimic het gevoel van duwen die begeleidt plassen . Vervolgens een poging om alleen je bekkenbodemspieren te verplaatsen , draai de omgeving , alsof je probeert om de stroom van urine stoppen .

De oefeningen , diepe ademhaling en de tijd besteed ontspannen en gericht op een enkele , rustige objectieve allemaal helpen om te kalmeren het lichaam en geest .
Sitting

Als u niet zeker bent dat u het aandraaien van de juiste spieren , probeer dan de zithouding. Verwijder of trek opzij je kleding en plaats een of twee vingers in de vagina . Span je vaginale spieren rond je vinger .

Met behulp van je adem te helpen direct de beweging kan het gemakkelijker maken om de focus op de bekkenbodemspieren te houden . Adem langzaam en diep . Het contract van de spieren als je inademt en ontspannen als je uitademt.

Men kan proberen om de bewegingen die de stroom van urine stoppen na te bootsen . Ze kunnen ook gebruik maken van de spieren die dienen om de testikels verhogen en verlagen . Mannen (en vrouwen ) kunnen dit ook doen Kegels met behulp van de spieren in het anale gebied . Teken in je sluitspier , dan ontspannen ( of licht duwen zelfs ) . Probeer de beweging isoleren alleen de anus en rectum ; geen gebruik maken van uw buik of billen spieren .
Tijdens Sex

Seks is een perfecte tijd om te oefenen . Je hebt al zijn gericht op het gebied in kwestie . Je partner zal de verandering in de gevoelens waarderen als je knijpen en loslaten en je zult versteld staan ​​van de resultaten .

Oefen met een gewogen object of prop kan zelfs je nog meer controle te onderwijzen. Je kunt leren om individuele spieren te manipuleren of om bepaalde spieren samen te werken .
Permanent

Zodra je in staat om te presteren liggen of zitten praktijk gedurende enkele minuten te worden, te verplaatsen naar draagkracht oefenen of oefenen met de benen uit elkaar . Deze posities zijn iets moeilijker als de lichaamshouding is minder bevorderlijk voor de weeën .

Tensing en het vrijgeven van spiergroepen , ook wel progressieve relaxatie , is een zeer effectieve methode van het helpen zelfs terughoudend gebieden van het lichaam te laten gaan van opgebouwde spanning .

Gericht , diepe ademhaling en dezelfde spierbewegingen zijn onderdeel van de oude Aziatische en Indiase martial arts praktijken met betrekking tot meditatie en yoga , traditionele methoden van ontspanning en stress.

vooruitgang

Varieer uw routine en geleidelijk verhogen van de lengte van de training tot je vijf tot 10 minuten kunnen afleggen in een sessie . Voor de afwisseling , probeer die weeën gedurende enkele seconden ingedrukt , probeer dan snel en langzaam sets van contracties of probeer golvende samentrekkingen .

Oefen met deze spieren zal ook kruid omhoog uw seksleven als je je realiseert dat meer controle en bewustzijn op de spieren en sensaties betrokken . Verhoogde seksuele opwinding gaat vaak gepaard met de praktijk , en weinig dingen zijn beter dan seksuele release voor full-body ontspanning en stress.