Hier zijn enkele tips om te kalmeren als u zich gestrest voelt of uw geduld verliest.

1. Diep ademhalen :Haal langzaam en diep adem, adem 4 seconden in door je neus, houd je adem 7 seconden vast en adem 8 seconden uit. Herhaal dit meerdere keren totdat je je rustiger voelt.

2. Ontspannende activiteit :Neem deel aan activiteiten die u leuk vindt, zoals lezen, naar muziek luisteren, yoga beoefenen of tijd doorbrengen in de natuur. Deze activiteiten kunnen u helpen uw geest af te leiden en te ontspannen.

3. Tel tot tien :Wanneer u zich overweldigd voelt, neem dan even de tijd om langzaam tot tien te tellen. Dit geeft je geest de tijd om te verwerken en kan helpen om onmiddellijke woede of frustratie te verminderen.

4. Time-out :Excuseer uzelf voor de situatie en neem wat tijd voor uzelf. Dit kan helpen om de cyclus van stress te doorbreken en je de tijd te geven om af te koelen.

5. Identificeer triggers :Schenk aandacht aan situaties of dingen die uw stress of woede veroorzaken. Zodra u ze heeft geïdentificeerd, kunt u proberen deze triggers te vermijden of te beheersen.

6. Leg jezelf uit :Praat met een vertrouwde vriend, familielid of hulpverlener over de oorzaak van uw stress of woede. Het uiten van je gevoelens kan een nuttige manier zijn om opgekropte emoties los te laten.

7. Visualiseer een rustige plek :Sluit je ogen en stel je een vredige en kalmerende plek voor. Concentreer u op de details van de scène, zoals de geluiden, geuren en sensaties, om u te helpen ontspannen en stress te verminderen.

8. Oefening :Lichamelijke activiteit kan een geweldige manier zijn om stress en spanning los te laten. Ga wandelen, hardlopen of doe een andere vorm van lichaamsbeweging die je leuk vindt.

9. Grenzen instellen :Leer nee zeggen als u zich overweldigd of gestrest voelt. Het stellen van duidelijke grenzen kan helpen situaties te voorkomen die uw humeur of stress kunnen veroorzaken.

10. Oefen mindfulness :Mindfulness houdt in dat je in het moment aanwezig bent en zonder oordeel aandacht besteedt aan je gedachten en gevoelens. Het beoefenen van mindfulness kan helpen om stress te verminderen en de emotionele regulatie te verbeteren. Er zijn veel bronnen online en in bibliotheken beschikbaar om je te helpen mindfulness-technieken te leren.

Bedenk dat iedereen wel eens stress en boosheid ervaart, en dat het oké is om om hulp of ondersteuning te vragen wanneer dat nodig is. Als uw stress of woede uw dagelijks leven aanzienlijk beïnvloedt of problemen in uw relaties veroorzaakt, kan het nuttig zijn om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten, zoals een hulpverlener of therapeut. Zij kunnen u begeleiding en strategieën bieden die zijn afgestemd op uw specifieke situatie, zodat u uw emoties effectiever kunt beheersen.