Ons dagelijks leven bieden een volledige waaier van mogelijke oorzaken van stress en depressie. Werk, relaties of belangrijke gebeurtenissen zoals verhuizen naar een nieuw huis alles kan leiden tot stress . Stress , kunnen omgevingsfactoren of chemische veranderingen in de hersenen leiden tot depressie . Mayo Clinic psychiater Daniel K. Hall - Flavin , MD , stelt dat chronische stress kan vaak snel een depressie , en het initiëren van een psychische behandeling kan helpen zich te ontdoen van stress en depressie tegelijkertijd . Weten hoe je een goede geestelijke gezondheid regiment beginnen is de eerste stap om stress en depressie te beheren. Instructies
How to Get Rid van stress en depressie
1

Identificeer uw stressoren . Stressoren zijn de milieu- omstandigheden of gebeurtenissen die stress te activeren . Volgens de Mayo Clinic , zijn er twee soorten stress: acute en chronische . Direct en abrupt stressoren , zoals een auto-ongeluk of parachutespringen ongeval activeren acute stress , lange perioden van acute stress, zoals problemen op het werk of thuis veroorzaken chronische stress . Houd een stress- dagboek bij te houden en te beschrijven stressoren . Dit zal u helpen ze te identificeren , om zich te ontdoen van stress en depressie . Kopen van 2

Stap uit en lichaamsbeweging. Een artikel geplaatst door de Cleveland Clinic suggereert dat regelmatige lichaamsbeweging stress en depressie kunnen verlichten . Lichaamsbeweging verhoogt stemming- stimulerende neurotransmitters in de hersenen en verlicht een hoog niveau van cortisol (stress veroorzaakt hormonen ) . Zoek een fysieke activiteit die u genieten en het opbouwen van een routine . Oefening 20 tot 30 minuten per dag , of zo vaak als mogelijk . Hardlopen, fietsen , roeien en wandelen zijn alle productieve activiteiten voor de vermindering van stress en depressie .

Pas 3 of handhaven van een gezond dieet . Goed eten lijkt misschien niet direct verband houden met de stemming , maar Mayo Clinic voedingsdeskundigen Jennifer Nelson , MS , RD , en Katherine Zeratsky , RD , stellen dat het houden van uw lichaam gevuld met fruit , groenten en volle granen is belangrijk voor de stemming regelgeving . Je moet ook een combinatie van koolhydraten en eiwitten gedurende de dag om te zorgen voor meer beschikbare serotonine , een stemming reguleren stof in de hersenen . Zorg ervoor dat je een gezond dieet om je lichaam de het nodig heeft om goed te functioneren brandstoffen aan te houden - niet alleen zal het voordelen voor uw lichaam, zal het helpen bij het beheren van uw stress en depressie
4

Ga naar bed . eerder en langer slapen . Oncoloog Edward T. Creagan , MD , dat slaaptekort een belangrijke stressfactor kan zijn . De National Sleep Foundation blijkt dat gezonde volwassenen vereisen 7-9 uur slaap per nacht . Je moet een gezond regime slaap creëren door wakker worden en gaan slapen op dezelfde tijdstippen per dag . Consistente slaap zal helpen uw geestelijke en lichamelijke functies en zal u voorzien van de mogelijkheid om stress en depressie te beheren .
5

Voer een ontspannende activiteit elke dag. Ontspanningstechnieken zoals yoga , meditatie en tai chi zijn effectief bij het ​​verlichten van stress en depressie voor veel mensen . Zoek een ontspanningstechniek die je leuk vindt, en neem de tijd elke dag om gewoon te relaxen .