Een slechte bui tot een scala van problemen voor mensen en hun kwaliteit van leven beïnvloeden. De agressieve gedrag mensen vertonen wanneer ze het gevoel boos problemen veroorzaken . Mislukte relaties , verloren banen en juridische problemen leiden vaak mensen naar manieren om hun gemoederen beheersen leren . Fysieke agressie omvat gewelddadig gedrag zoals slaan , gooien van dingen , het ponsen van gaten in muren of het breken van dingen . Verbale agressie omvat bedreigend, schreeuwen, schelden en kwetsende dingen zeggen . Het leren van nieuwe gedrag helpt mensen beheren van hun woede en hun gevoelens te uiten op een positieve manier . Instructies
1

een lijst van problemen veroorzaakt door een slecht humeur maken . Agressief gedrag een negatieve invloed op relaties, werk , lichamelijke en de geestelijke gezondheid . Agressie kan pijnlijke uitbarstingen zoals schreeuwen tegen een winkelbediende of de uitstalling van road rage voor een collega maken . Soms zijn mensen betreuren dit gedrag nadat ze gekalmeerd . Kopen van 2

Maak een lijst van wat wordt opgedaan met agressief gedrag . Soms zijn mensen melden hun humeur helpt hen krijgen hun behoeften voldaan of geeft hen meer energie . Bepalen hoe het leren van nieuwe strategieën en gedragingen konden ontmoeten die behoeften zonder dezelfde gevolgen als het agressief gedrag . Bijvoorbeeld , leren hoe om hulp te vragen in plaats van schreeuwen en veeleisende actie kan resulteren in een meer positieve uitkomst .

Leer 3 hoe de fysiologische symptomen die woede begeleiden herkennen. Mensen hebben de neiging om de symptomen zoals verhoogde hartslag , gebalde kaak of vuisten , een warm gevoel in het gezicht of de hals , beven en zweten . Herkennen wanneer boze gevoelens beginnen te gevaarlijke niveaus te bereiken helpt mensen grijpen snel om zich te voorkomen dat explosief boos .

Neem
4 een time-out van de situatie zo snel fysiologische symptomen beginnen . Vermijd het verrichten van een argument of voortzetting verhitte discussies . Woede verhogen , het vermogen om rationeel en logisch afneemt . Een poging om problemen op te lossen of constructief meewerken aan het oplossen van conflicten te moeilijk wanneer het gevoel echt boos . Loop weg en wat tijd te kalmeren .
5

Praktijk strategieën om te helpen kalmeren in een korte periode van tijd. Diep ademhalen helpt sommige mensen ontspannen. Betrokken zijn bij een andere activiteit , zoals het luisteren naar muziek , tekenen of lezen , helpt afleiden van woede . Deel te nemen aan lichamelijke activiteit zoals gaan voor een wandeling of werken in de tuin . Experimenteer met verschillende coping- strategieën om te leren wat het beste . Werkt
6

Identificeer de gedachten die de gevoelens van woede teweegbrengen , bijvoorbeeld , "Ik moet hem laten zien dat hij me niet kan respect als dat. " Vervang deze mening met meer rustgevende gedachten zoals , 'Ik ben de controle over mijn gedrag . " Kalmerende gedachten helpen verminderen boze gevoelens en voorkomen woede-uitbarstingen .
7

Opnieuw deelnemen aan de situatie wanneer rustiger voelen . Wanneer mensen het gevoel kalm zij beter in staat om rationeel te denken en te communiceren effectiever .