Houd een eetdagboek om de voedselinname te volgen. Schrijf voedingsmiddelen gegeten bij elke maaltijd en tussen de maaltijden naar beneden . Zoeken naar patronen van toen de meeste voedsel wordt geconsumeerd . Gewoon opschrijven voedselinname vermindert overeten in veel gevallen omdat het ervoor zorgt dat mensen meer aandacht besteden aan hun voedselinname . Kopen van 2
Identificeer en noteer de gevoelens die leiden tot het eten . Leer om fysieke gevoelens van honger uit verveling , angst, woede en verdriet te onderscheiden . Probeer om alleen te eten wanneer fysiek honger en het lichaam te voeden .
3
Erken de gevoelens zonder te proberen om ze te onderdrukken . Eten vaak het gevolg van een poging om gevoelens te vermijden door vulling ze naar beneden. Deel gevoelens door het schrijven in een dagboek , praten met vrienden en familie , de toetreding tot een verdriet steungroep of overleg met een therapeut . Gevoelens te delen helpt mensen werken door het rouwproces .
4
Vertraging eten als een voedsel verlangen stakingen. Probeer het lezen , luisteren naar muziek , het invullen van een karwei of te bellen naar een vriend alvorens in een voedsel verlangen . Vaak gaat het verlangen weg binnen een paar minuten en een afleiding helpt zorgen voor de onderliggende emoties die kunnen leiden tot overeten.
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win