Meditatie kan een krachtige manier om stress te verminderen. Stress wordt veroorzaakt door een veel mentale energie in zorgen te maken over de toekomst of stoven over het verleden . Je geest kan krijgen "vast" in een schijnbaar nooit eindigende spiraal als dezelfde zorgen race rond binnenkant van je hoofd . De remedie is om je focus terug naar het heden te brengen . Een van de beste manieren om dit te doen is om te mediteren . Hier is hoe te mediteren om stress te verminderen . Wat je
Ontspanning (bij voorkeur New Age ) muziek
Vanilla - geurkaars
Yoga mat
Toon meer instructies
nodig 1

Stel je meditatie ruimte . Roll-out van uw yoga mat , licht je kaars en speel ontspannende muziek . Dim de lichten om een meer ontspannen sfeer te bevorderen . Kopen van 2

Ga op je yoga mat . Kruis je benen Indische stijl met je rug tegen een muur. Houd je rug zo recht mogelijk terwijl ook comfortabel. Plaats je handen op je knieën , handpalmen naar boven . Maak een "okay" teken met je handen door het aanraken van je wijsvingers je duimen .
3

Focus op je ademhaling . Sluit je ogen . Adem heel langzaam , het houden van uw gedachten op je ademhaling als je volledig vullen je longen . Houd de adem een paar seconden en dan langzaam uitademen , volledig legen van uw longen . Doe dit herhaaldelijk als je voelt dat je lichaam beginnen te ontspannen .
4

Visualiseer kleuren als je in-en uitademt . Als je inademt , "zien" lucht die goud en groen vullen je longen . Als je uitademt , "zien" een kleur die uw spanning vertegenwoordigt het verlaten van je lichaam, zoals grijs . Doe dit gedurende enkele minuten.
5

Stel je een rustige symbool . Met je ogen dicht , visualiseer een symbool , zoals een plaats of object , dat maakt je gelukkig en veilig voelen . Kies het strand , een vlinder , een bloem of iets anders dat ervoor zorgt dat je rustiger te voelen .

Concentreer
6 op het symbool . Als u doorgaat met het in-en uitademen heel diep , zet al je focus in de gevisualiseerde symbool . Wegduwen alle andere gedachten die proberen binnen te dringen en voorzichtig breng jezelf terug te focussen op je visualisatie.
7

Terug naar diepe ademhaling wanneer u klaar bent om het einde van de meditatie zijn . Als je uitademt , visualiseer alle resterende spanning je lichaam verlaten .
8

Praktijk meditatie regelmatig .