Begin de dag met een korte periode van meditatie is een geweldige manier om stress te verminderen , verbeteren de concentratie en het gezicht verantwoordelijkheden met een rustige , overzichtelijke geest. Je hebt geen speciale apparatuur en faciliteiten om te mediteren nodig hebben , maar het helpt om het opzetten van een systeem om meditatie voor u gemakkelijker te maken. Een paar eenvoudige veranderingen in je routine in de ochtend kan helpen om te mediteren en de dag beginnen met een verbeterde helderheid en vertrouwen. Wat je nodig hebt
Wekker
20 minuten
Toon meer instructies
1

Wakker eerder. Je nodig hebt om jezelf een extra 20 minuten of zo . Omdat meditatie is over het ontspannen van de geest en het lichaam , is het niet goed als je gehaast bent . Kopen van 2

Selecteer een ruimte om te mediteren . Dit kan een deel van uw tuin of een hoekje van uw huis. Zorg ervoor dat het schoon en rustig . Houd een kussen of stoel er als het zal helpen meer comfortabel. Sommige mensen vinden dat het ritueel van kaarsen en wierook helpt hen mediteren , maar ze zijn niet nodig .

Baden, douche 3 of wassen voor mediteren . Gaan door je 's ochtends schoonmaken routine , of zelfs een klein deel ervan , zal helpen je wakker voor je meditatie .
4

Zitten of knielen in uw meditatieruimte . Je hoeft niet naar een lotushouding aannemen ; gewoon comfortabel zitten met je rug recht en je lichaam in rust .

Sluiten 5 of gedeeltelijk sluit je ogen , en focus je geest op je ademhaling . Adem rustig door je neus . Leeg uw geest van alle afleiding en gewoon ademen. Als je merkt dat je na te denken over de komende dag of uw zorgen , je aandacht terug naar je ademhaling .
6

Gebruik een klok tot tijd je meditatie . Je moet niet denken over tijd, terwijl je mediteert , dus stel een stil alarm om u te waarschuwen wanneer het tijd is om klaar om te vertrekken krijgen . Na een tijdje zul je merken dat dit minder noodzakelijk .